صفحه 1:
پاورپوینت ونکات
کاربردی از کتاب عادت
های اتمی
یا خرده عادت
جیمز کلیر
تعداد اسلاید:۱۴۴
صفحه 2:
صفحه 3:
اكر حاكمى مديرى و كارآفرينى ail te ودلسوز عردم
eee nema eee
اش به وسعت یک.
خوش کارهایش به همه خواهد.
که هوق دام رو
گفتم که مشکی با عبیری؟
که از بوق ویر وم
یگفتا من کلی ناچیز بودم
و لیکن مدتی با کل نشستم
کمال همنشین در من اثر کرد
وگرنه من همان خاکم که هستم
روسب
صفحه 4:
سرفصل مطالب
داستان من نویسنده
جکونه در مورد عادت ها باد گرفتم؟
جرا وجگونه این کتاب را نوشتم؟
چگونه اين كتاب براى شما مفيد است؟
?
صفحه 5:
کم رنگ ترین جوهرها بهتر
از قوي تربن حافظه هاست
ath)
صفحه 6:
RN Te Be Se eo)
با خرده عادت
اثرجیمز کلیر
تعداد صفحات: 1617
صفحه 7:
pom Tee TEST Le ee bette te eee eT
صفحه 8:
دلا مبنيما ليسم( ساده كرابى ) است.
ا ا Par Wr]
این پاور پوینت خلاصه یک کناب است
en ات سس
صفحه 9:
صفحه 10:
صفحه 11:
اك ور ۱[
لاعادت هاى اتمى
ریشی آسان واثبات شده
برای ساختن عادت های خوب
وشکستن عادت های بد
تغييرات كويك
صفحه 12:
17101110117
Atomic habits :an ease andi
proven way to build good
. habit break bab ones
صفحه 13:
۷ 09
(اتغيير كردن به يك باره
سنت است.
اما اين کناب به شما نشان
می دهد که چگونه با استفاده
از چهار قدم ساده و کاربردی
تغییرات کوچک در رفتارتان در
و به نتایج چشم كير برسيد.
صفحه 14:
226 حاى اتمى -اثر جيمز كلير
لاعادت :
ووال با عملى كه عرتبا
تكرار مى شود ياسخ
ذود كار به يك موقعيت خاص
صفحه 15:
226 حاى اتمى -اثر جيمز كلير
اااتمی:
۱- مقدار بسیارکم از چیزی .
واحد غیر قابل نقلیل از
بك سبستم بزرك تر
1- منبع انررّى با قدرت عظيم .
صفحه 16:
اك ور ۱[
آآداستان من :
در آخرین روز سال دوم دبیرستان . یک چوب بیس بال خورد
توی صورتم .
همین طور که هم کلاسی ام داشت می چرخید چوب بیس
بال از دستش سر خورد و پرواز کرد به سمت من و مستقیم
خورد بین چشم هایم هبیج خاطره ای از زمان اصابتش ند ارم.
صفحه 17:
226 حاى اتمى -اثر جيمز كلير
: من glial af
توی کسری از ثانیه . يك دماغ
شکسته . چند ترک توی جمجمه و تا
کاسه چشم داغون داشتم.
صفحه 18:
اك ور ۱[
لآمرا از مدرسه با هليكويتر به
بيمارستان منتقل كردند من بيهوش
شده بودم 9 نمی نوا oo ننك ۲ > oe
صفحه 19:
226 حاى اتمى -اثر جيمز كلير
yall داشتم به كما مى رفتم
fy
1 7 هایی بود که تاحالا داشتم .!
۸
۰
\\
الي
۱ 4
۷ ۱ 8
وه گفته مادرم بک از بد توین کل
صفحه 20:
226 حاى اتمى -اثر جيمز كلير
لابهيود من
خوشبختانه حبح روز بعد تنقسم به حالتى
بركشت كه دكترها به راحتى عن را از
كما ببرون اوردند.
صفحه 21:
اك ور ۱[
لاوقتى كه به هوش آمدم فهميدم كه
قدرت بوبایی ام را از دست داده
ام .چشم چیم از حدقه بیرون آمده
بود .
صفحه 22:
اك ور ۱[
صفحه 23:
226 حاى اتمى -اثر جيمز كلير
لابه خاطر تشنج ها ومشكزات بيناى ام .
هشت ماه طول كشيد نا دوباره بتوانم
يشت فرمان بنشينم .
صفحه 24:
226 حاى اتمى -اثر جيمز كلير
لايك سال بعد كه به زمين بيس بال
برگشتم با ناراحتی فهميدم كه يقدر بايد
دوباره تلاش كنم بيس بال هميشه بخشى
از زندگی من من بهد.
اما بازكشت به بيس بال ساده نبود
صفحه 25:
اك ور ۱[
صفحه 26:
اك ور ۱[
صفحه 27:
عادت های اتمی-اثُر چیمز کلیر
آاچگونه در مورد عادت ها باد گرفتم؟
وقتى هم سن وسالهايم نا دير وقت بیدار می ماندند وبازی های
کامپیوتری می کردند.
من عادت های خوبی برای خودم درست کردم و هر شب زود تر می
خوابیدم .
اين پیشرفت های کویک بودند
ولی به من این حس را می دادند که روی زندگی ام کنترل دارم.
صفحه 28:
77 0 eS Lae
[آچگونه در مهرد عادت شا یاد گرفتم؟
عادت . یک روال عادی يا بک رفتاری هست
که مرتباً انجام می شود .
(و در بسیاری موارد به حورت ذود كار )
هر ترمی که می گذشت .
Gale های کوک ولی ثابتی را اضافه کردم
که نهایتاً به نتیجه ای ختم می شد
كه هنكام شروع برایم غیر قابل تصور بود.
صفحه 29:
۱ eke
آایگونه در مورد عادت ها یاد گرفتم؟
با تغيير عادت خواب. ورزش ومطالعه ام.
شش سال بعد از اين كه
چوب بیس بال خورد توی صورتم
به سمت بیمارستان پرواز کردم وبه کما رفتم .
صفحه 30:
۱ eee
لاجكونه در مورد عادت ها باد كرفتم؟
من عضو اكادمى بيس بال کشور ی شدم جزو سى وسه نگر در
A کشور( اکادمی ۴5۵۲) \ i
| ۳ کی al<=
صفحه 31:
علاث های اتمي-اثر چیمژ کلیر
آآچگونه در مورد عادت ها ياد كرفتم؟
ah همه ما در زندگی با موانعی دست وپنجه نرم می کنیم ا
1 ولى در طولانى مدت . معمولاً كيفيت زندكى مان 1
1 هایمان بستگی دارد. Gale کیفیت ay
با عادت های مشابه . به نتایج مشابه خواهید رسید .
اما با عادت های بهتر . هر چیزی ممکن است.
صفحه 32:
PT Bt ee ws eee Pr 2ه
به انتخاب: محمد فايق مجيدي
لايكونه در مويد عادت ها ياد كرفتم؟
١١ شايد اقرادى باشند كه يك شبه بتوانند به موفقيت هابى فوق العاده برسند . 0
من فیج کدام از آنفا را نمی شناسم و قطعاً یکی از آنضا نیستم.
من یک تکامل ت ندریجی داشنه ام
0
صفحه 33:
|آچرا وچگونه اين کتاب را نوشتم ؟
در نوامبر سال ۲۰۱۳ شروع به انتشار مقالاتی در سایت
Jamesclear.com
بعداز چند ماه این عادت ساده نوشتن باعث شد که هزاران مشترک از طريق
ایمیل داشته باشم و
در آخرسال ۲۰۱۳ اين رقم به بیش از سی هزارنگر رسید.
صفحه 34:
آآچرا ویگونه اين کتاب را نوشتم ؟
در نوامبر سال ۲۰۱۳ شروع به انتشار مقالاتی در سایته
Jamesclear.com
در آخرسال ۲۰۱۳ این رقم به بیش از سی هزارنگر رسید.
در سال ۲۰۱ لیست ایمیل های من به بیش از صد هزار نقر رسید
در سال ۲۰۱۵ به دويست هزار رسيد
درسال ۲۰۱۱ مقالاتم مرتباً در مطبوعات مثل تایم و... چاپ مى شد
در سال ۲۰۱۷ من آکادمی عادت ها را تاسپس کردم
در سال ۲۰۱۸ بازبینی این کناب را انجام دادم ....
صفحه 35:
آآچرا ویگونه اين کتاب را نوشتم ؟
در نوامبر سال ۲۰۱۳ شروع به انتشار مقالاتی در سایته
Jamesclear.com
در آخرسال ۲۰۱۳ این رقم به بیش از سی هزارنگر رسید.
در سال ۲۰۱ لیست ایمیل های من به بیش از صد هزار نقر رسید
در سال ۲۰۱۵ به دويست هزار رسيد
درسال ۲۰۱۱ مقالاتم مرتباً در مطبوعات مثل تایم و... چاپ مى شد
در سال ۲۰۱۷ من آکادمی عادت ها را تاسپس کردم
در سال ۲۰۱۸ بازبینی این کناب را انجام دادم ....
صفحه 36:
علاث های اتمی-اثر چیمژ کلیر
لاجكونه اين كتاب برای شما مید است؟
نوال راویکانت .
کار آفرین و سرمایه گذار . می گوید :
برای نوشتن یک
کناب عالی.
صفحه 37:
770 IN eS Atos es
آآچگونه اين كتاب برای شما مفید است ؟
من در احصل ایده هایبی
که در این کناب آمده است
را باد گرفنه ام .
چون آنها را زندگی کرده ام.
صفحه 38:
[اچگونه این کتاب برای شما مفید است؟ ai |
اين کتاب یک مقاله علمی پژوهشی نیست. 1 0
يك کتاب راهنمای عملیاتی است . ۱۱۶
در حالی که من به روشی قابل قهم وکاربردی iil
ole این که چطور عادت فایی بسازید
"یا عادت هایتان را تفییر دهيد را توضيح مى دهم '
صفحه 39:
1111101-82
آآچگونه در مورد عادت ها باد گرفتم ؟
ستون احلی اين كتاب
مدل چفار مرحاه ای Gale های
من است .
۱- نشانه
صفحه 40:
77 0 eS Lae
[اچگونه این کناب برای شما مقید است:
رفتار انسان ها طاتما خر هال تقییراست, ۳
موقعيت به موقعیت. ۱
لحظه به لحظه .
اما اين كتاب در مورد جيزى است
در مورد اساس رکتار انسان است.
صفحه 41:
۰ a ۳" ۳
۳ را و Ihe ak ooh
تآمبانی اصلی:
تفاوت هاى ربك 1
ايجاد مى كنيد
صفحه 42:
عادث هاى اتمى-اثر جيمز کلیر
ابه اتتخاب: محمد فايق
لأفصل يكم
قدرت شكفت انكبز عادت هاى اتمى:
سر نوشت دوچرخه سوایی انگلیس بک روز از سال ۲۰۰۳ تغيير كرد. ١/١١١
١ از سا ۶۸ دوجرخه سواران انكليسى فقط يك مدال كلا در بازى شاى ١ ا
۲ المپیک برده بودند. ۱ ۱
| در طول ۱ سال هیچ دوچرخه سوار بریتانیایی هب رویدادی را نبرده ۳
بود .
صفحه 43:
عادت های اتمی-اثر چیمز کلیر
لافصل يكم
قحرت شگفت انگیز عادت های اتمی:
digs | استخدام شد تا دوچرخه سواری بریتا نیا را در مسیری جدید قرار ۱
دهد . ۱
چیزی که او را از مربیان قبلی متمایز می کرد تعهد سرسفتانه اش ۱۱
به استراتؤى بود . 1
nN که به آن "انباشت سود های حاشیه ای "می گفت .که فلسکه آن جستجو برای ۱ /
01١ يك حاشیه ی کوجکی از پیشرفت در هر کاری بود که انجام می دفید.
صفحه 44:
۰ ry oo Ps
۳ ا و
به دوچرخه سواری را بش
لافصل يكم
قدرت شگفت انگیز عادت های اتمی:
بریلسفوردمربی دوچرنه سوای می كويد :
صفحه 45:
}
علات های اتمي-اثر چیمژ کلیر
۳
| براسقوردمربی g مربيانش با تزا كويكى كه ممكن است از يك تیم( ۱
| دوچرخه سواری حرفه ای انتتظار رود شروع کردند .آنضا زین دوچرخه ها را از نو
طراحی کردند تا راحت تر باشند به جرخ ها الكل زدند تا بهتر كنترل كنند ا
۱ 9 ۳
صفحه 46:
۱ eee
۳
لافصل يكم
قدرت شكفت انكيز عادت هاى اتمى: 20
بيانش با تعديلات کوچکی که ممکن است از یک تیم دوچرخه سواری حرقه 1 ‘
/ اى انتظار رود شروع كردند .آنها زين دوجرخه ها را | 1
ها الکل زدند تا بفتر کنترل کنند و
/ ,در طول دوره ی ده ساله از ۲۰۰۷ تا۲۰۱۷ دوچرخه سواران بریتانیایی ۱۷۸ مسابقه ی قهرمانی .
WN جفان و 17 مدال طلای المییک و پارا
۹
7
را برنده شدند .
آوردند
ن اتفاق افتاد؟
ن نتايح چشمگیری تبدیل می شوند؟
صفحه 47:
چرا عادت های کویک نفاوت های بزرگ ایجاد می کنند:
خیلی راحت است که اهمیت یک لحظه ی نعیین کننده را دست کم
بگیریم و ارزش بهسازی های کوچک روزانه را دست كم بكيريم
اغلب خودمان را قانع مى كنيم
كه موفقيت هاى عظيم
نیازمند عمل های بزرگ هستند
صفحه 48:
۰ 5 535 ۳
۱۳ ا oh
لافصل اول
چرا عادت های کوچک تفاوت های بزرگ ایجاد می کنند: 5
اگر برای یک سال هر ریز بتوانید | درصد بختم شوید,
Vy. ا پایان كار ۳۷ برابر بهتر خواهید بود. ak |
۳ اكر براى يك سال هر روز | در حد بد مد
1 تقریباً به صفر نزول می کنید
صفحه 49:
3 5 535 07
eee ا oh
لافصل اول
چرا عادت های کویک نفاوت های بزرگ ایجاد می کنند:
۲ ف .9 بهساز see
عادت های بهره ى مركب از ذود as
همان طور كه يول از طریق بهره ی مر ۳
eed 2 اند
١ برابر می شود . تاثیر عادت o
با تكرار كردن جند برابر مى شود .
صفحه 50:
apie هاى اتمى-اثر جيمز كلير
به اتتخاب: محمد فايق مجيدي
لافصل اول
چرا عادت های کوجک تفاوت های بزرگ ایجاد می کنند:
تاتيرى که نغییر عادت هایتان ایجاد می کند
مانند تاثیر چرخاندن یکی دو درجه قرمان هواپیماست
تصوركنيد ازنيويورك به لوسانجلس می روید
اگر خلبان از روی سل انگاری تنظیمات
را فقط ۳/۵ درجه به سمت جنوب تغییر دفد
به جاى نیو یورک از واشینکتن سر در می آورید
چنین تغییرکویکی در زمان تیک اف به سختی قابل تشخیص است
صفحه 51:
لافصل اول
چرا عادت های کویک نفاوت های بزرگ ایجاد می کنند:
مهم نیست الان چقدر موفق با ناموفق هستید
: فى كه اهمبت دارد ابن است که آیا عادت هاینان شما را در مسير
موفقبت قرار مى دهد . با نه؟ 9
شما بايد ببشتر از نتایج حاضر تان
نگران مسیر حرکت تان باشید
صفحه 52:
۱ eee
لافصل اول
چرا عادت های کویک نفاوت های بزرگ ایجاد می کنند:
اگر شما یک میلیونر هستید ولی هر ماه بیش از چیبزی
که در می آورید خرج مى كنيد Le
یعنی در مسیر بدی قرار دارید. 9 3
صفحه 53:
۳ eee
۳
[افصل اول
چرا عادت های کوچک نفاوت های بزرگ ایجاد می کنند:
اگر می خواهید پیش بینی کنید که در زندگی تان
سر از کجا در می آورید ؟
تنها كارى كه بايد بكنيد ابن است
که مندنی دستاورد ها و خررهای كويك تان
را دنبال کنید و ببینید انتخاب ای روزانه تان ده
یا بیست سال دیگر که روی هم انباشت می شوند
چه نتیجه ای می دهند.
صفحه 54:
عادت های اتمی-اثُر چیمز کلیر
ابه اتتخاب: معمد فايق ۱۳
Jet Je
چرا عادت های کوچک تفاوت های بزرگ ایجاد می کنند:
اگر می خواهید پیش بینی كنيد که در زندگی تان
سر از کجا دی مي آورید؟
آيا هر ماه كمتر از جيزى كه صر مى آوريد خرن مى کنید؟
آيا هر هفته به باشكاه مى يويد ؟
آيا هر روز كتاب می خوانید؟
آيا هر يوز جيز جديد يادمى كيريد ؟
جالش هاى كويكى مثل ابن ها جيزى است
که هویت آینده تان یا تعیین می کند.
صفحه 55:
Pee ree ic عادث
به انتخاب: محمد فايق مجبدة
dal Jena]
چرا عادت های کویک تفاوت های بزرگ ایجاد می کنند:
عادت ها یک شمشیر دو لبه هستند .
عادت ها ی بد . به همان راحتی که
Mt ۱ عادت های خوب می توانند باعث پیشرفت نان شوند Bah
.می توانند شما را خرد کنند ra)
به فمین دلیل واجب است
شما جزئیات را درک کنید
صفحه 56:
علاث های اتمی-اثر چیمز کلیر
به اتتخاب: محمد فايق مجيدي
Jal Je
چرا عادت های کوب تفاوت های بزرگ ایجاد می کنند:
تركيب دانش . يادكيرى يك ايده جديد
شما وا تبديل به يك نابغه نمى كند .
اما تعشد به یادگیری مادام العمر می تواند
دگرگون کننحه باشد.
حر نتيجه هر كتابى كه مى ذوانيد نه تنها
يك ييز جديد به شما ياد مى حهد
بلكه راه جديدى برای فكر كرحن
به ايحه هاى قديمى به شما میحفد
صفحه 57:
۱ eee
لافصل اول
چرا عادت های کویک نفاوت های بزرگ ایجاد می کنند:
وارن بافت مى كويد . :
رطالا دانش اين كونه كار مى كند
۰ سازنده است .
مثل بهره مركب
صفحه 58:
۳ eee
۳
لافصل اول
عادت هاى تان مى توانند به نقع تان يا به ضررتان تركيب شوند
تركيب منقى
= استرس . استیحال از ترافیک . سنگینی مسئولیت های ad
ام 1 از نگرانی تامین هزینه های زندگی . خستگی ناشی از فشار خون 9
ابن دلايل عمده ى استرس به خودى قابل مديريت هستند ١ |
ولى زمانى كه سالها ادامه بابند . استرس هاى كوجك منجر به '
مشکلات سلامتی جدی می شوند. |
صفحه 59:
عادت های اتمی-اثُر چیمز کلیر
۳
#فصل اول
عادت های تان می نوانند به نقع تان یا به ضررتان ترگیب شوند
ترکیب منقی
ترکیب خشم . شورش ها . اعتراض ها و جنبش های
توده ای به ندرت نتیجه ی بک واقعه است .
در عوض یک سری طولانی
از خشونت های Sag و نارحتی های
روزانه به آرامی چند برابر می شوند تا جایی
که یک اتفاق حبر شان را لبریز می کند
وخشم مثل یک آتش سوزی کسترش پیدا می کند
صفحه 60:
Pee ree ic apie
به انتخاب: محمد فايق مجبدة
لأجرا ساختن عادت های ماندگار سخت است.
عردم تفییرات کوچکی
ایجاد می کنند .
تغییرات محسوسی نمی بینندو
تحميم مى كيرند كه دست از ان
عادت شان برد ارند .
صفحه 61:
PNG Pe eS Cree
اتمام چیز های بزرگ
با آغاز های as Sag وجود آمده اند .
Hey ولی زمانى كه ان تحميم
li 1 می شود. بک عادت
جوانه مص زند و قوى تر مى شود.
صفحه 62:
علات های اتمی-اثُر چیمرٌ کلیر
yi ect بك عادت بد مانند
این است که بلوط قدرنمند
را در خود وبشه كن كنيم .
و عمل ایجاد عادت فوب مانند پرورش
هر روز يك كل زيباست .
صفحه 63:
۳ eee
۳
لاعادت ها را فراموش كنيد . در عوض روى سيستم تمركز كنيد
تفاوت سيستم ها و هدف ها جيست؟
تمایز این ها را برای اولین بار از اسکات داس
کارتو نیست کامیک دیلبرت . یاد گرفتم .
اهداف yf نتایجی است
که می خوافید به آن ها برسید .
سیستم ها فرایند هایی هستند که
منجر به آن نتایج می شوند.
صفحه 64:
عادت های اتمی-اثُر چیمز کلیر
۳
«تغاوت سیستم ها و هدف ها
اكر يك موزسین هستید . ممکن است
هدف تان ابن باشد كه يك قطعه
جدید بنوازید.
سیستم تان این است که چقدر نمرین
می کنید . چگونه از پس
آهنگ های سخت بر می آییدو روش تان
برای گرفتن بازخورد از مربی تان است.
صفحه 65:
Pee ree ic apie
لا اگر به جای طراحی سیستم فقط روی اهداف تان متمرکز شوید مشکلات زیر به وجود می آید :
١-برنده ها وبازنده ها هدق مشتركى دارند .
NVA am 2
fis ۳- اهداک شادی شما را محدود می کنند I, 1
yy N
۳ ام
صفحه 66:
PO ee ese i 2
به انتخاب: معمد فا
"سیستمی از عادت های اتمی:
ار برای تغییر دادن عادت هاینان مشصل داربد.
این مشکل شما نیستید .
2 مشکل سیستم شماست.
1 عادت ها ی بد خودشان را
| 1 دوباره و دوباره تکرار می کنند.
صفحه 67:
۳ eee
به التخابة محمد
اعادت ها مثل اتم های زندگی ماست
هر كدام يك جز اساسی ست که
در ابتدا این کارها روزمره ناجیز به
نظر می رسند. اما به زودی آن ها روی
یکدیگر بنا می شوندو باعث
بردهای بزرگ تر می شوند.
صفحه 68:
0اغلب به نظر می رسد که عادت های
كويك نغییری ایجاد نمی کنند .
تا اين كه از يك استانه ى
حساس عبور كنيد .
مهم ترين خروجی هر گرایند
مرکبی با تاخیر به دست می آید .
لازم است که صبور باشید.
صفحه 69:
1101110 Case
اافصل دوم
چگونه عادت های شما
هویت شما
را شکل می دهند
صفحه 70:
علات های اتمي-اثر چیمژ کلیر
آ آچگونه عادت های شما فویت شمارا شکل می دهند؟
چرا تکرار Gale های بد
0 اين قدر آسان است 50
i 1 وتشکیل عادت های خوب آن قدر سفت؟ ١
| 0
2
6
1
1
=
صفحه 71:
| ایکون شکل
۲ چگونه عادت هاى شما هويت شمارا ۵
vats anit adh = و می دهند ؟
صفحه 72:
YO ee ese y a 224
renee
أچگونه عادت های شما خویت شمارا شکل می دهند؟
تغییر دادن عادت هایمان به دو دلیل چالش برانگیز
است
ir
86 |- سعى فى كنيم چیز اشتباه را تفییر دهیم ۳
1 ۲- از راه اشتباهی سعی می کنیم ۱
عادت هایمان ly نغببر دهيم . YW
(ry
صفحه 73:
علاث های اتمی-اثر چیمز کلیر
به اتتخاب: محمد فايق مجيدي
أچگونه عادت های شما فویت شمارا شکل می دهند؟
برای اين که یک نفبیر اتقاق بیفتد سه سطح وجود دارد
مثل a های پیاز:
۱- لایه لول تغییر خروجی هایتان است
مثل وزن کم کردن . نوشتن یک کتاب
۲-لایه دم تغییر فرایند تان است
Jia روند باشگاه رکتن
۳- سومین و عمیق ترین لایه . تغییر هویت تان لست.
عثل تغییر اعتقادات . جهان بینی. تصور تان از خودتان ...
صفحه 74:
آچگونه عادت های شما هویت شمارا شکل می دهند؟
بسیاری از افراد فرایند تفییر عادت های شان را با تمرکز
روی اين که به چه چیزی می خواهند برسند شروع می کنند
که این ما را به عادت ضای برپایه ی خروجی
می رساند . متغیر ساخت عادت ها
بر پایه هویت است.
صفحه 75:
Pee ree ic apie
به انتخاب: محمد فايق مجبدة
لأيكونه عادت هاى شما هويت شمارا شكل مى دهند ؟
موثر ترین راه برای تغییر عادت هایتان تمركز
بر روی چیزی که می خوافید به آن دست
بلکه نمرکز روی کسی است
که می خواهید به آن تبدیل شوید.
Ma
صفحه 76:
عادت های اتمی-اثر چیمز کلیر
[ أچگونه عادت های شما هویت شمارا شکل مى دهند ؟
ضویت نان از عادت ها بتان نشنت می گبرد
هر عمل یک رای برای آن مدل
آدمی است که می خواهید به
آن تبدیل شوید .
0
صفحه 77:
۱ ese
به التخابة محمد
لأيكونه عادت هاى شما هويت شمارا شكل مى دهند؟
تبدیل شدن به بفترین نسخه ی خودتان
نیازمند . اين است که مرتبا
باورهایتان
را ویرایش كنيد
و هويت تان را به روز كنيد
و كسترش دهيد .
صفحه 78:
علاث های اتمی-اثر چیمز کلیر
اتخای: معمدا
أچگونه عادت های شما هویت شمارا شکل می دهند؟
دلیل اصلی این که عادت ها اهمیت دارند
می توانند شما را به نتایج بختر برسانند
بلکه به اين دلیل است
که می توانند باورهایتان را
در مورد خودتان تغییر دهند
صفحه 79:
770 IN eS Atos es
آفصل سوم [
چگونه در چفار مرحله ی ساده
5 عادت هاى بهترى بسازيم.
RAY
صفحه 80:
علات های اتمی-اثُر چیمرٌ کلیر
۳
آچگونه در چفار مرحله ی ساده عادت های بفتری بسازیم.
فرايند ساخت عادت می تواند به چفار مرحله ی
ساده تقسیم شود : ۱
نشانه
ميل
ياسخ
ياداش
صفحه 81:
۳ eee
به التخابة محمد
لأيكونه در يفار مرحله ى ساده عادت هاى بفتوى بسازيم.
بك عادت رقتارى است كه
آن قدر تكرار شده كه
به صورت خود کار در آمده است .
صفحه 82:
700000001
لأيكونه در چهار مرحله ى ساده عادت هاى بهترى بسازيم .
dad نهایی عادت ها حل مسائل زندكى
با کمترین
انرژی و تلاش ممکن است.
صفحه 83:
۱ eee
۳
آآچگونه در چشار مرحله ی ساده عادت های بفتری بسازیم.
چخار گانین تقیی رفقار یک سری قواتين
ساطة قنتنه که من" تواتیم از آتفا یرای
ساختن عادت های خوب استفاده کنیم :
-١ نمايان كردن
۲- جذاب کردن
۳- آسان کردن
2- رضایت بخش کردن
صفحه 84:
عادت هاى اتمى-اثر جيمز کلیر
sla Jodi]
با تمرين كاقى مغز تان
نشانة هايى كه خروجى هاى
. خاصى را ييش بينى مى كنند
بدون فكر كردن در
. مورد شان انتخاب می كند
صفحه 85:
[آگرایند تغییر رگتار همیشه با
آگاهی شروع می شود .
لازم است قبل از اين كه بتوانيد
عادت های نان را تغییر دهید
از آن ها آگاهی داشته باشید.
صفحه 86:
اافصل پنجم
اولین قانون تغییر رفتار این است كه نمايانش كنيد
دونا از مهم ترین نشانه ها
زمان:ومكان فستقد. ۳
فرمول قصد اين است من در زمان 520
و در مکان . رفتار می کنم 1
صفحه 87:
عادت های اتمی-اثر چیمز کلیر
اانباشت عادت بک استرانتژی است
که شما می توانید برای جفت كردن
یک عادت جدید با عادت فعلی از آن استفاده کنید.
فرمول انباشت عادت این است
که بعد از عادت فعلی .
من عادت جدید را انجام می دهم .
صفحه 88:
e & 0 0
علا هاى اتمي_اثر جيمز كلير
می توانند منجر به
تغییرات بزرگ در رکتار شوند
صفحه 89:
علات های اتمي-اثر چیمژ کلیر
ساختن عادت جدید در
محیط جدید آسان تر است .
چون با نشانه های
صفحه 90:
۳
افحل هفتم
چگونگی ساختن یک عادت خوب
قانون اول :نمایانش کنی( عادت های فعلی تان را بنویسید)
قانون دوم : جذابش كنيد
قانون سوم : آسانش كنيد .
قانون چهارم:
وارونه قانون اول: مخفی اش كنيد
(نشانه هایعادت های بد را از محیط تان حذف کنید)
وارونه قانون دوم : غير جذابش كنيد
وارونه قانون سوم: سختش كنيد
وارونه قانون جهارم : غير رضايت بخشش كنيد .
صفحه 91:
علات های اتمي-اثر چیمژ کلیر
آافصل فشتم
دومین قانون تغییر رکتار اين است
هرجه موقعیتی جذاب تر باشد .
احتمال این که عادت ساز شود
صفحه 92:
oslo Sole اتمي-اشر چیمژ كلير
ds Jes وه
عادت ها یک چرخه
بازخورد مبتنی بر دوپامین هستند .
با افزایش دو پامین .
انگیزه ی انجام کارها
بیشترمی شود .
صفحه 93:
[آدسته بندی وسوسه رافی برای
جذاب تر کردن عادت هاست .
که کاری را که می خواهید
انجام دید را با کاری که
نيارآسة de pat iy miso gla
صفحه 94:
700000001
لأفصل نهم
فرهنگی که در آن زندكى مى كنيم مشخص مى كند
Ving
0
ستایش, تقدیر به ارمغان بیاورد .
صفحه 95:
16 اتمى-اثر 7
لأفصل نهم
ما جون ميل شديدى به همراه شدن
وتعلق داشتن با قبیله
داريم . مایلیم عادت های که
را به کار بگيريم.
صفحه 96:
35 5 ۳۳ ۳
eee ater aR oh
ما تمایل داریم که عادت های سه گروه اجتماعی را نگلید
۱- نزدیکان :( خانواده و دوستان)
۲-اکئریت:( قبیله )
۳- قدرتمندان:
آن هایی که مقام و اعتبار دارند
صفحه 97:
700000001
یکی از موثر ترین کارهایی که برای ساخت
یک عادت می توانید انجام دهید این است که
24 به فرهنگی بيبونديد که ik
-١ ۷) وقتارهاى مورد نظر تان در آن بيك رفتار عادى باشدا// !أ
- از قبل نقطه مشترکی با آن گروه داشته باشید .۲
صفحه 98:
کب افصل حهم امیال از کجا می آیند؟
هر رفتار يك درجه ميل سطحی و یک انگیزه ی نهفته ی عمیق نر دارد
برخی از انگیزه های نففته شامل این موارد هستند:
۱- حفظ انرژی
۲- به دست اوردن آب و غذا
۳ پیدا کردن عشق و تولید مثل
- ارتباط برقرار کردن و پیوند با دیگران
2- به دست آوردن مقبولیت اجتماعی
0- کاهش عدم قاطعیت
olin Yi aus a=] واعتبار
صفحه 99:
هي لأفصل دهم ay ye
امیال از كجا مى ايند ؟
دليل عادت هاى شما در واقع
/
خر پیش بینی هایی هستند ak
0 ۰ . که قبل از آن ها انجام می دهید . ,/۱:
ou Wm NY 3 بط پر
صفحه 100:
11010000 Prt عادث
۳
توب 7 لاقصل دفه
عادت ها وقتی آن ها را با احساسات مثبت
مرتبط می کنیم جذاب می شوند
و وقتی آنها را با احساسات منفی مرتبط می کنیم
غير جذاب می شوند
92 با انجام دادن کاری که از آن لذت می برید
بلافاصله قبل از یک عادت سخت .
31 2 یک مراسم انكيزه درست
mM کنید. QD
صفحه 101:
تب آافصل بازدهم:
آرام راه بروید . اما هيح كاه عقب برنكرد يد .
سومین قانون تغییر رفتار اين است
كه آسانش كنيد .
موثر ترين راه بواى. یادگیری
تموين است . نه برنامه ربزی.
wu, روى عمل كردن تمركز كنيد
۷ = نه در حركت بودن
صفحه 102:
2 ۱ eT LG ry
شکل کیری عادت فرایندی است
Ne که در آن یک رفتار
Ay : با تکرار کردن به ندرت
C00 ذودكار مى شود.
صفحه 103:
تب آافصل دوازدهم: om
رکتار انسان ها از قانون کمنرین
تلاش پیروی می کند .
به صورت طبیعی به سمت
گزینه هایی کشیده می شویم
که کمترین میزان
تلاش را می طلبد .
صفحه 104:
| عادت های اتمی-اثر جیمز کلیر ٩
تب اافصل دوازدهم : Sey
محيطى را طراحى كنيد
رکه تاحد امكان در ان انجام كا
aM) آسان باشد. YEO
صفحه 105:
تن افصل دوازدشم :
اصطكات مربوط به
رکتارهای خوب را کم کنید.
Bel 8 gilas
زیاد باشد .
عادت ها اسان هستند .
صفحه 106:
توب [افصل سیزدهم:
عادت ها می نوانند در
چند دقیقه انجام شوند
اما بعد از آن برای چند
دقيقه یا چند ساعت به انجام
صفحه 107:
تب آافصل سیزدهم: 7
قانون دو دقيقه ای می گوید:
زمانی که یک عادت
جديد شروع مى كنيد
بايد كمتر از
دو دقيقه طول بكشد
صفحه 108:
في آافصل سیزدهم: ۸1
هرجه ابتداى يك فرايند ؛
وا تشريفاتى تر كنيد .
احتمال اين كه بتوانيد
تمركز عميقى كه براى
انجام كارهاى بزرك [ازم است
را به دست آورید
صفحه 109:
~ [افحل چهاردهم : 7
چگونه عادت های خوب را اجتناب نا پذیر و عادت های بد را نا ممکن کنیم.
ویکتور هوگو برای اين که کار نویسندگی اش به تعويق نیفتد
برنامه عجیبی را از خودش اختراع کرد او تمام لباس فایش راجمع کرد
واز دستیارش خواست تا همه ی آن را درگنجه بگذارد و در آن را قفل کند .
صفحه 110:
A) a
11 : افصل چفاردهم 5
چگونه عادت های خوب را اجتناب نا پذیر و عادت های بد را نا ممکن کنیم.
گاهی اوقات موفق شدن این نیست که
wit عادت های خوب را آسان کنیم بلکه
0 بیشتر در مورد این است که عادت های بد AN ۳
je Wan ۲ wy و
i
2
صفحه 111:
كي افصل پانزدشم 3
قانون اساسى تغيير
قانون جهارم تغيير رقتار اين است
وقتی تجربه ای خوشایند باشد
احتمال بیشتری وجود دارد
0 طلا كه ماآن عادت را تكرار كنيم
صفحه 112:
27 تفصل پانزدهم
مغز انسان طورى تكامل
یاکته که پاداش های
آنی را به پاداش های
با تاخیر
ترجیح می دهد .
صفحه 113:
في ساد e
قانون اساسى تغيير رفتار:
جيزى كه سريعا به آن پاداش داده
i می شود تکرار می شود aK
YW دون ود wld
صفحه 114:
کي افصل پانزدهم
عادت پای بند باشيد لازم است
10
اه
) ۳
as pil 7 کوبک ترین نحو().۳ ۰
3-7
صفحه 115:
تب افصل پانزدشم _
(نمایانش کنید. جذابش کنید و آسانش کنید )
قانون چهارم تغییر رفتار (رضایت بخشش كنيد )
صفحه 116:
تب افصل شانردهم :
چگونه هر روز به
عادت های خوب پایبند باشید .
بکی از رضایت AN ۱
بخش ترین حس ها . احساس پیشرقت ۳
کردن است. ۳ we |
صفحه 117:
كبرى
ai ly sul gals
Ny 4 (مثل ضربدر روی نگویم)
صفحه 118:
e . 2
~~ افحل شانردهم ca
پیخیری عادت و دبکر
شحکل های بحری اندازه گبری
می توانند با ارائه ی
‘ مدرکی مشهود از پیشرفت gli
صفحه 119:
vole pe ek ne oe ee
~~ افحصل شانردهم ee
زنجیره را قطع نکنید . ۳
سعی كنيد دنباله ى عادت نان را زنده نکه دارید
aa سب وقت عادت 0 و دو بو جا نیند ازیه .
jl ly je ۱ \ 9
.۳ سن كتيت: به محف
ممكن به مسبر نان بازكرد بد .
صفحه 120:
01 علدث های اتمی-اثر چیمر کلیر 4
> [افصل ففدشم : (See
وارونه ی قانون چضارم تیب رکتار ad,
اگر یک عادت بد دردناط
یا غیر رضایت بخش باشد .
احتمال این که آن را تکرار كنيم
کمتر است. Wo
صفحه 121:
هم :
افحل هفد:
40
توب
سح
5
ليت می
+
— بيد 7 ۲و
نولب
همكار
Sy
کند .
a
بجا
تنبلی al
نی
iT
بهایی
مان ب
۰
Li ot
بر
جه
یگران چ
مان
7 2
که
59 ۰
عمیگابه ss [
: 7 ۰
۱
۱ 2
ga
۰
ig
صفحه 122:
علدات های ائمی-اثُر جیمز کلیر 4
قي [اقصل هفدهم : oS
از قراداد عادت مى توان
بواى اضافه كردن بهابى
اجتماعی برای هر رکنار استفاده کرد .
۳9 ابن قرارداد بهاى شکستن
w, oN قول هايتان را سره
ee AN دردناط می .
Vil
0
صفحه 123:
49 علات هاى اتمى-اثر جيمز كلير و4
000002-22 +
دانستن اين كه كس
ديكرى حواسش به شما هست
مى تواند محرك
0 قدرتمندى بواى تغييو
CSW) عادت های تان باشد.
صفحه 124:
4 علات هاى اتمى-اثر جيمز کلیر 4
به التغابة م.مجيدى
a آاقصل فجدهم :
واقعیت هایی در مورد استعد احچه زمانی ژن ها افمیت دارند
و چه زمانی ندارند.
معتبر ترین تحلیل علمی از صفات شخحیتی با اسم (پنج بزرگ)
شناخته شده است كه آن ها را به ينح طیف رفتاری تقسیم می کند.
یک طرف کنجکاو ومبتکر تا سر دیگر محتاط و ساز
۲- خود آگاهی: از منظم و بهره ور تا بی قید و بی اختیار
۱ ۳- برون گرایی: از خوش مشرب و پر تکایو تا منزوی وکم حرف
0۱ ۶- سازگاری:مخربان و دلسوز تا بی اعتنا و چالش برانگیز
I, ۱ رنجوری:مخطرب و حساس تا بااعتماد به نقس . با آرامش پاب
تمام ais yal ویژگی زیر بناهای بیولوژیکی دارند.
پذیرا بودن نسبت به تجربیات :از
صفحه 125:
وي علات هاى اتمی-اثر چیمز كلير « ی
تي [افصل هجدهم : we
راز بيشتر كردن شانس موفقيت تان اين است كه
زمينه ى درست را براى رقابت انتذاب كنيد
اگر عادت درست را انتخاب کنید
پیشرفت کردن آسان است
اگر عادت اشتباهی را انتذاب كنيد
زندكى تان سنت می شود .
صفحه 126:
و4 علات هاى اتمى-اثر جيمز كلير 4١
هي لافصل هجدهم :
اکر عادت ها با قابلیت های
ذاتی تان ضم سو باشند .
آسان نر مى شود عادت هایی
را انتخاب کنید که برایتان
مناسب تر هستند .
صفحه 127:
4 علات هاى اتمى-اثر جيمز كلير g
: [افصل فجدهم 3
بازى را انجام دهيد كه 5
نقاط قوت نان را مساعدت می کند
اكر نمى توانيد بازى اى بيدا كنيد
1 . كه به نقع تان باشد
PEO 2 خود تان يكى بسازيد. wi
صفحه 128:
علات های اتمی-اثر جیمر کلیر ۱۰
تب فصل نوزدهم:
چگونه در کار وزندگی با انگیزه بمانید.
اين قانون بیان می کند که انسان ها
۳ زمانی که روی اموری که دقیقاً در حد توانایی های )/
1 فعلی شان هست کا می کنند .
UE, [( بالاترين سطم انكيزء ,ا تجربه مى کنند. ۰ ([) 3
24
bee
1۸ i
صفحه 129:
هي لافصل نوزدهم:
بزرگ ترین دشمن موفقیت شکست نیست .
بلکه ملالت است
Mie با تکراری شدن عادت ها . جذابیت و ۱:۲
' رضايت بنشى آن ها کمتر سی شود ۰ ۱0۱۲
7 كا و ما دجار ملالت مى شويم . TCO
صفحه 130:
علات هاى اتمى-اثر جيمز كلير ١
قي لافصل نوزدهم : <a
زمانى كه انكيزه وجود داشته باشد همه TO
می توانند کار کنند
Mod چیزی که قفاوت ایجاد می کند این است Raps
۳
1
كه زمانى كه كار جذاب نيست 0 3
نایک انا تست لط |
صفحه 131:
وي علات هاى اتمی-اثر چیمز كلير « ی
في [افصل بیستم : ‘Se
خبركى -تمربنات سنجيده +عادت ها
چگونه عادت هايتان را بازبينى واصلاح كنيد ؟
اين سه سوال را از خودتان بيرسيد :
-١ امسال جه چیزی خوب پیش رقت؟
۲-امسال چه جيزى ذوب يبش نرقت؟
112417 “-يه هيزى يادكرفتم؟
صفحه 132:
4 ریلک علات های اتمی-اثر چیمز Ly
5 فصل بيستم : we
خبركى -تمرينات سنجيده +عادت ها 5
چگونه Gale هایتان را بازبینی واصلاج كنيد ؟
گزارش پایبندی سالانه ام به سه سوال پاسخ می دهند:
if -ارزش های اصلی زندگی و کارم را پیش می برند چه هستند؟
در حال حاضر چگونه با پایبندی ها اخلاقی کار و زنددگی کی 1
uA ۳- چگونه می توانم در آینده استاندار فایم را بالا ببرم؟ ؟ ۸
wa C0
صفحه 133:
49 علات هاى اتمى-اثر جيمز كلير و4 |
تپ یر ams ل ا ِ
زمانی كه هويتى به طور کار آمدی
انتخاب می شود
به جای شکننده انعطاف پذیر خواهد بود .
مانند آبی که حول شی جریان دارد
هویت تأن با
تغيير شرایط موافق آن
عمل مى كند نه خلافش .
صفحه 134:
های اتمی-اثر چیمر کلیر و
2 [افصل بيستم : .
نقل قول زير از تانو ته جينك است :
انسان نرم وسازگار زاده می شود.
مرده شان سخت وسفت است.
گیاهان لطیف و منعطف زاده می شوند.
مرده شان خشک و شکننده است .
پس هر که سخت ونامنعطک است ریالمرید مرگ است .
هرکه نرم ومطیع است مرید زندگی است
: آن که سفت وسخت است شکسته ۱ WV
BM رف ری سا سس اسر WP. 03 WD Ghar,
صفحه 135:
4 | ۱77۱ tees) ees) 12000
عادت ها عواید بسیاری دارند . اما نكته منقى آن است
که می توانند ما را در الگوهای قدیمی
تفکرو عمل مان زندانی کنند
107 حتی زمانی که جفان اطراف مان در حال تغییراست.
YA 3
/ همه چیز موگتی است. زندگی دانما در حال تغيير است
06 پس لازم است شما به صورت دوره ای چک کنید
۱ نا ببينيد آبا عادت ها و اعتقادات قدیمی |
wa تان هنوز به کارتان می آیند یا نه؟ Vp) CW
صفحه 136:
4 ۱۹ es) ۳
ببس لازم است شما به صورت دوره اى جك كنيد
نا ببينيد آبا عادت ها و اعتقادات قديمى
تان هنوز به كارتان مى آيند يا نه؟
کمبود خود آگاهی بک زهر است
بازبینی و تفکر اد زضر آن فستند.
صفحه 137:
49 علات هاى اتمى-اثر جيمز كلير و4
تپ [افصل بیستم : Se
هرجه بيشتر به يك هويت
تعصب داشته باشیم .
رشد فراتر از آن
صفحه 138:
تب [اقصل بیستم : 3
باز بینی و تفكر فرایندی است
نسبت به عملکردنان Sf)
١ 0 در طول زمان آگاه بمانيد . 0,6"
Pe
صفحه 139:
نکنه ی متبت عادت ها این است
که ما می توانیم کارها را بدون
فكر كردن به آنها انجام دهيم .
نكته منفى شان ابن است كه
به نطا های کوچک
اهمیتی نمی دهيم .
صفحه 140:
علات های اتمی-اثر جیمر کلیر
راز و رمز تغبير رگتار بک پیبشرفت
| درحدی نیست .بلکه هزاران پیبشرفت ١ درهدى است .
بك مشت عادت هاى اتمى است که
انباشت می شوند و هر کدام یک ۳/۸
صفحه 141:
ي علات هاى اتمى-اثر جيمز AB 4
~~ آاجیمز کلیر:
در طول سالها من برای ۵۰۰ شرکت و استارت آپ های در حا
حدبت کردم که چگونه دانش عادت های كويك را به کار
گیرند تا حسب وکا پر بازده داشته باشند
YL
و ستصهلات بشتوى یه /
4
yi 9 ۹ . ام gl “wo
صفحه 142:
4 علات هاى اتمي-اثر جيمز كلير 4
2 1
~~ آاجیمز کلیر: es
چگونه اين ایده را در گرزند پروری به کار بگیرید ؟
یکی از معمهلی ترین سوال هایی که از خوانندگان مس شنهم
وین اس كته : چگونه فرزندم را وادار كنم ابن كار شا را انجام
0 A
۳ . اين نكات را در سایتی آورده ام
Zw Co
دهد ۸
۷
صفحه 143:
صفحه 144:
49 علات هاى اتمى-اثر جيمز كلير و4 |
عي تاواین پایان نیست &
آغاز تفییر است
171 3
6
“(NA