طرح درس 6 جلسه ای والیبال با فرمت ورد و قابل ویرایش

بسم ال الرحمان الرحیم طرح درس والیبال جلسه اول هدف : اموزش اوليه چگونگي حالت گرفتن و ضربه به توپ حیطه شناختی : حیطه عاطفی : گفتن قواعد کلي – ابعاد زمين و نشان دادن منطقه ها -تاریخچه واليبال تشکيل گروه – همکاری – کار گروهي وسایل مورد نیاز :توپ – سوت – کرنومتر امادگی جسمانی: ملکا ارزیابی: استقامت قلبي و عروقي و انعطاف پذیری روان بودن حرکت و خام نبودن اجرای ان عمل امادگي سازماني حضور و غياب شرح فعالیت امادگي برای کلس تعویض لباس و اوردن وسایل اموزشي سلم و احوال پرسي و انجام حضور غياب زمان 5 5 معرفي خود و اشنایي با فراگيران و گفتن تخصص خود و چهار چوب های کلي که باید در کلس رعایت بشه مثل کفش مناسب و لباس ورزشي گرم کردن عمومي :نرم دویدن و انجام حرکات کششي برای بال رفتن ضربان و دما بدن گرم کردن اختصاصي :انجام حرکات کششي در اندام های درگير از جمله کمربند شانه و کمر -طناب زني – حرکات انعطافي برای افزایش انعطاف و جلوگيری از اسيب – عبور از بين موانع -دویدن و تغيير جهت با سوت ابتدا از نحوه چگونگي انجام بازی واليبال و قواعد کلي و انواع خطاها در این بازی تعریفي انجام ميدهم سپس نحوه گارد گيری و ژست در حالت های مختلف و هنگام ضربه های مختلف را آموزش مي دهم -1گارد ایستاده -۲گارد متوسط -۳گارد کوتاه سپس نحوه ضربه زدن به توپ و مناطق مختلف توپ را آموزش مي دهم ابتدا خودم در داخل زمين مناطق مختلف زمين را نشان ميدهم سپس حالت های مختلف را به صورت عملي اجرا ميکنم مخصوصاا نحوه جذب نيرو در هنگام دریافت توپ و هنگام برگشت سپس نحوه گاردگيری را روی بدن یکي از بچه ها نشان ميدم و به مراحل مختلف اشاره مي کنم معرفي امادگي سازماني اموزش تئوری اموزش عملي ابتدا از افراد مي خواهم بدون توپ گارد در داخل زمين بگيرند و در جهت های مختلف حرکت کنند در این مرحله دو نفر دو نفر روبروی هم قرار بگيرند و یک نفر توپ را برای فرد دیگر ارسال کند و آن فرد را دریافت کند و حالت و گارد مورد نظر را بگيرد از افراد مي خواهم که با شنيدن صدای سوت گارد خود را تغيير دهند و با هر بار شنيدن صدای سوت گارد خود را عوض کند در این مرحله هریک از افراد به طور آزادانه به توپ ضربه مي زند تا با نحوه ضربه زدن به توپ آشنا شود جمع اوری وسایل و سرد کردن و تعویض لباس تمرین سرد کردن و پایان کلس جلسه دوم هدف :اموزش پنجه حیطه شناختی :گفتن خطا های ضربه پنجه خطا دو ضرب حیطه عاطفی :تاکيد بر نظم رعایت نوبت وسایل مورد نیاز: توپ مانع سوت کرنومتر کش بدنسازی 10 10 10 15 ۲5 10 امادگی جسمانی :استقامت عضلني و سرعت ملکا ارزیابی :زدن پنجه بالسر و همچنين روی تور بدون خطا عمل شرح فعالیت امادگي سازماني حضور و غياب اوردن وسایل کمک اموزشي و تعویض لباس انجام حضور غياب گرم کردن عمومي :نرم دویدن و انجام حرکات کششي جهت امادگي بدن و با بردن ضربان گرم کردن اختصاصي :حرکت شنا و نگهداری بدن در همان حالت به مدت ۳0ثانيه – اسکوات – استارت زدن سرعتي – گرفتن کش در دست و باز کردن دست ها کمي بيشتر از عرض شانه و نگه داشتن در همان حالت مرور مطالب جلسه قبل و رفع اشکل در صورت نياز ابتدا نحوه پنجه زدن و قوانين و خطا اون اموزش مي دهيم اینکه فرد باید با انگشت سبابه و مياني به توپ باید ضربه بزنه و باانگشتای کناری توپ هدایت کند و اینکه موقع ضربه به توپ گارد پاها چجور باید باشد با نمایش دادن عکس و فيلم نحوه حرکت به افراد نشان مي دهم امادگي جسماني مرور اموزش تئوری اموزش تصویری انجام عملي تمرین سرد کردن زمان 5 5 10 10 10 5 ابتدا خودم تمرین را چندین مرحله انجام مي دهندو افراد مي خواهم که به نحوه کلي اجرا دقت کنند سپس تمرین را انجام ميدهم و از افراد مي خواهم به گارد پا و طریقه ضربه زدن به توپ دقت کنم در این مرحله از ایک نفر مي خواهم تمرین انجام دهد و به نکات مهم را در حين اجرا اشاره مي کنم سپس از افراد ميخواهيم هر کسي یک توپ بردارد و شروع کند به پنجه زدن روی سر در مرحله بعد افراد روی روبه روی دیوار قرار مي گيرندو شروع به پنجه زدن با دیوار مي کند در تمرین بعد دو نفر دو نفر روبروی هم قرار ميگيرند و شروع به پنجه زدن با یکدیگر مي کنند در این تمرین از افراد ميخواهيم در پشت خط یک سوم قرار بگيرند و توپ را از روی تور به منطقه هدف بفرستند با پنچه جمع اوری وسایل و سرد کردن و پوشيدن لباس جلسه سوم هدف :ادامه اموزش پنجه و شروع ساعد حیطه شناختی :چگونگي ضربه با قدرت بيشتر – گفتن خطا و روش های غلط ساعد 15 ۲0 10 حیطه عاطفی : کمک به افراد ضعيف تر – افزایش انگيزه وسایل مورد نیاز :توپ – سوت – کرنومتر – مانع امادگی جسمانی: عمل قدرت پرش و انفغجار – انعطاف پذیری شرح فعالیت امادگي سازماني امادگي حضور در کلس حضور و غياب انجام حضور غياب گرم کردن عمومي :نرم دویدن و انجام حرکات کششي جهت امادگي بدن برای جلو گيری از اسيب ها امادگي جسماني گرم کردن اختصاصي :افزایش قدرت اندام تحتاني با حرکاتي مثل اسکوات و لنگز – انجام چند چرش عمودی پشت سر هم – انجام حرکات کششي برای افزایش انعطاف پذیری بدن مرور حرکت پنجه و رفع اشکال در افراد ضعيف تر مرور نکات مهم جلسه قبل و تکنيکهای پنجه دوباره اشاره مي کنلم و نکلات تکميللي مانند موقعيت هایي که بهتر است از پنجه استفاده شود را مي گویم وبعد اموزش های مربوط به ساعد را به افراد اموزش مي دهم مانند آموزش ضربه اموزش تئوری زدن به توپ درساعد -نمایش بهترین منطقه زدن ساعد با یک سللوم سللاق دسللت نزدیک به مچ – و همچنين قوانين و خطای ساعد را برای افراد آموزش مي دهيم انجام عملي تمرین سرد کردن ابتدا خودم یک بار تمرین پنجه را برای یادآوری و یادگيری نهایي برای افراد انجام مي دهم و نکات مهم را دوباره بازگو مي کنم و بعد تمرین ساعد را چندین دفعه اجرا مي کنم و نحوه قرار دادن دست ها بر روی دیگر را به صورت عملي به افراد نشان ميدهند و همچنين نحوه ضربه زدن به توپ را و نحوه گارد کلي درساعد را به صورت عملي نشان مي دهم همچنين ميتوانيم از یکي از افراد سطح بالتر در کلس برای آموزش بهتر و نشان دادن نحوه اجرا استفاده کنيم ابتدا از افراد ميخواهند که خودش تمرین ساعد را انجام دهد سپس افراد بر روی دیوار قرار ميگيرند و تمرین ساعد را انجام مي دهند در این مرحله افراد به دو گروه تقسيم ميشوند و در دو صف قرار ميگيرند و تمرین ساعد را انجام مي دهند هرکس تمرین را انجام داد به انتهای صف مي رود افراد در روی تور دو نفر دو نفر رو به روی هم قرار ميگيرند و سعي مي کنند توپ را به همدیگر برسانند و از پنجه استفاده نکنند در این مرحله چند مانع در زمين مقابل قرار ميدهيم و توپ را برای فرد ارسال ميکنيم و ميخواهيم تو را با ساعد به مکان مورد نظر برساند اتمام کلس و سرد کردن و تعویض لباس زمان 5 5 10 10 15 15 ۲0 10 جلسه چهارم هدف : اموزش ساعد حیطه شناختی :اهميت تکنيک ساعد در بازی حیطه عاطفی :کنترل احساسات مخصوصا در باخت وسایل مورد نیاز :توپ – سوت – کرنومتر -مانع -وزنه امادگی جسمانی: قدرت و هماهنگي ملکا ارزیابی :انجام حرکت ساعد به صورت روان و بدون خطا عمل شرح فعالیت امادگي سازماني حضور و غياب امادگي و تعویض لباس و اوردن وسایل انجام حضور غياب گرم کردن عمومي :نرم دویدن و انجام حرکات کششي جهت امادگي بدن گرم کردن اختصاصي :گرم کردن عضلت درگير – حرکت شنا و کار با وزنه های کوچک – انجام حرکت دیپ با کمک پله – حرکت ابداکشن بازو برای تقویت سرشانه با وزنه مرور تمرینات قبلي و تاکيد بر نکات مهم و رفع اشکال نشان دادن فيلم و عکس های اموزشي مربوط به ساعد سه نفر از دانشجویان یه طرف زمين و سه طرف دیگه زمين با ساعد توپ رو برای پاسور ارسال ميکنند پاسور با ساعد به پشت توپ رو به سمت دیگه زمين ميفرستد دوباره دریافت برای پاسور انجام ميشه و به همين روش ادامه دارد دانشجویان به دوگروه تقسيم شده یک گروه دفاع عقب زمين آماده برای دریافت با ساعد و یک گروه توپ رو برای ان افراد ارسال مي کنند و بعد جابجا مي شوند انجام بازی بين افراد کلس بازی بيشتر جنبه اموزشي دارد تا رقابتي و تاکيد بيشتر استفاده از ساعد و پنجه مي باشد همه افراد باید در بازی بکار گرفته شوند جمع اوری وسایل و سرد کردن امادگي جسماني مرور اموزش تصویری تمرین بازی کلسي سرد کردن جلسه پنجم هدف : اموزش سرویس ساده و چکشي حیطه شناختی :گفتن اهميت سرویس در واليبال زمان 5 5 10 10 10 ۲0 ۲0 10 حیطه عاطفی :پيروی از سرگروه و کاپيتان وسایل مورد نیاز :توپ -سوت – مانع -کرنومتر امادگی جسمانی :چابکي – تعادل و زمان واکنش ملکا ارزیابی :زدن سرویس ساده و چکشي بدون خطا عمل شرح فعالیت امادگي سازماني حضور و غياب تعویض لباس و امادگي شرکت در کلس انجام حضور غياب گرم کردن عمومي :نرم دویدن و انجام حرکات کششي جهت امادگي بدن گرم کردن اختصاصي :عبور از بين موانع –دویدن در جهات مختلف و تغيير حالت با صدا سوت -تمرینات پلیومتریک با استفاده از مانع ها و پله ها امادگي جسماني مرور اموزش تئوری انجام عملي تمرین مرور حرکت ساعد و رفع اشکال در افراد ضعيف تر ابتدا انواع سرویس را ميگویم و اهميت سرویس در ورزش واليبال سپس موقعيتهای استفاده از هر نوع سرویس را مي گویيم قوانين و خطای سرویس انواع سرویس مخصوصاا سرویس ساده و چکشي را ميگویيم نحوه اجرای سرویس ساده را به صورت تئوری ميگویم و بعد از آن نحوه اجرای سرویس چکشي را آموزش مي دهم سپس خودم چندین دفعه سرویس چکشي و ساده را اجرا مي کنم و در هر مرحله مي خواهم که به یک مرحله از اجرا توجه کنند خطاها و تکنيکهای سرویس را در حين اجرا نشان ميدهم از یک نفر از افراد مي خواهم که مهارت را اجرا کند و در هنگام اجرای فرد نکات مهم و اشکالت او را بازگو مي کنم و به نقاط مهم اشاره مي کند ابتدا از افراد ميخواهم که بدون توپ و با انجام حرکت سایه سرویس ها را تمرین کنند در این مرحله هر یک از افراد بدون در نظر گرفتن تور سرویس را تمرین ميکند در مرحله بعد از افراد مي خواهم که سرویس را از روی تور رد کنند در این مرحله افراد رو به روی دیوار قرار ميگيرد و حرکت سرویس را انجام ميدهند و توپ برگشتي از دیوار را با ساعد دریافت ميکنند افراد دو نفر دو نفر در زمينهای مقابل روبروی هم قرار مي گيرند و یک نفر سرویس ميزند و نفر دیگر توپ را با ساعد دریافت ميکند افراد به گروه سه نفره تقسيم ميشوند یک نفر در منطقه سرویس یک نفر در عقب زمين مقابل برای دریافت توپ و یک نفر به عنوان پاسور قرار مي گيرد و سرویس را ميزند فرد مقابل با ساعد توپ را به پاس مي رساند زمان 5 5 10 10 10 15 15 انجام بازی بين افراد برای بال رفتن انگيزه و جذاب کردن کلس برای افراد و همچين هماهنگي بين افراد و قرار گرفتن در شرایط مسابقه اتمام کلس و سرد کردن بازی سرد کردن 10 10 جلسه ششم هدف : اموزش حرکت اسپک به صورت ساده )تقه( و ارزیابي مرور نکات مهم تذکر خطا ها حیطه شناختی : حیطه عاطفی : احترام به مربي و حفظ خونسردی وسایل مورد نیاز :توپ – سوت مانع -کرنومتر امادگی جسمانی :دقت و هماهنگي ملکا ارزیابی :ارزیابي کلي مهارت ها عمل شرح فعالیت امادگي سازماني حضور و غياب امادگي برای کلس و تعویض لباس انجام حضور غياب گرم کردن عمومي :نرم دویدن و انجام حرکات کششي جهت امادگي بدن گرم کردن اختصاصي:انجام تمرینات تخصصي واليبال مثل ساعد و پنجه به صورت های مختلف ) با دیوار – حرف تمریني و(.. مرور کلي تمرینات جلسات قبل و رفع اشکال و گفتن موارد مهم و تکنيک ها اموزش تئوری تک تک مراحال اسپک شامل :امادگي – گام برداشتن – بال زدن – پرش – ضربه-فرود مراحل بال را تک تک توضيح ميدهيم و اینکه افراد باید از پشت یک سوم و یا عقب تر شروع به ضربه کنند در مرحله بعدی باید راست دست ها یگ گام چپ بردارند و حرکت را شروع کنند و با بال زدن در بال ترین ارتفاع به توپ ضربه بزنند بعد فرود که با پنجه انجام ميشود و گفتن خطا ها و تکنينک های اسپک سپس تمرین را خودم در چند مرحله انجام ميدم و از افراد ميخوام که هر دفعه به یکي از مراحل توجه کنند و برای اموزش بهتر از افراد سطح بالتر کلس ميخوام حرکت انجام بدهند و روی حرکت اون افراد توضيح نکات مهم بازگو ميکنم ابتدا از فراگيران مي خواهم بدون توپ حرکت اجرا کنند تا هماهنگي بوجود بياد سپس باتوپ ولي بدون در نظر گرفتن تور فقط پرش و ضربه ساده در مرحله بعد حرکت را روی تور به این صورت که فرد پرش را انجام دهد و ضربه روی تور بزند امادگي جسماني مرور اموزش تئوری انجام عملي تمرین زمان 5 5 10 5 10 10 10 ارزیابي سرد کردن همچنين دو نفر دو نفر روبرو هم قرار بگيرند یک نفر ضربه بزند و یک نفر با ساعد توپ را دریافت کند ارزیابي موارد اموزش داده شده ) ساعد – پنجه – سرویس( ضمنا قبل از ازمون نحوه ارزیابي و موارد خواسته شده را به افراد مي گویيم از طریق مسابقه بين دو نفر و مشاهده تکنيک فرد – و انجام حرکات صورت تک نفره بدون تور و روی تور جمع کردن وسایل حرکات کششي و تعویض لباس و خداحافظي ‏The end ۳0 5