طرح درس 6 جلسه ای تنیس روی میز با فرمت ورد و قابل ویرایش

بسم ال الرحمان الرحیم طرح درس 6جلسه ای تنیس روی میز جلسه اول هدف :اموزش اصول پایه و طریقه راکت گیری و ژست گرفتن حیطه شناختی :گفتن تاریخچه و زمینه این رشته حیطه عاطفی :ایجاد حس رقابت و افزایش انگیزه وسایل مورد نیاز :راکت – توپ – سوت – کرنومتر -طناب امادگی جسمانی :استقامت عضلنی و قلبی و تنفسی – سرعت عمل شرح عمل امادگی سازمانی امادگی برای کلس تعویض لباس و اوردن وسایل و انجام حضور غیاب گرم کردن عمومی :شامل نرم دویدن و انجام حرکات کششی برای بال بردن ضربان قلب و دمای بدن و همچنین امادگی عضلت برای انجام امادگی مهارت جسمانی گرم کردن اختصاصی :طناب زنی -حرکت شنا با نگه داشتن به مدت 40ثانیه -استارت زدن – اسکوات -پلنک اشنایی و معرفی اشنایی با افراد و معرفی خود و تخصص خود و گفتن خصوصیات کلی رشته اموزش تئوری اموزش عملی تمرین سرد کرن و اتمام کلس گفتن چگونگی و محل قرار گیری پشت میز و فاصله فرد با میز و نحوه جابجایی و گفتن نحوه راکت گرفتن و نام بردن انواع حرکات بازی ابتدا به صورت عملی ژست گیری را انجام میدم و نحوه جابجایی و حرکت کردن و گارد های دفاعی و ضربه زدن را نشان می دهم و همچینین نحوه راکت گیری را و انواع طریقه گرفتن راکت سپس از یکی از افراد کمک میگیریم و حرکت حرکت برا نقاط و نکات مهم اشاره میکنم : 1افراد در کلس پخش میکنم و می خواهم که به صورت فرضی حرکت را انجام دهند و رقض پاها را انجام دهند : 2ضربه به توپ با راکت بدون میز : 3ضربه به توپ با کمک دیوار : 4افراد پشت میز قرار میگیرند و بدون توپ حرکت را انجام می دهند و با گفتن سمت میز مثل سمت چپ یا راست به اون طرف حرکت می کنند و ضربه می زنند : 5درمرحله بعدی توپ برای فرد ارسال می شود و فرد با جابجایی به توپ ضربه میزند )ملکا جابجایی است نه نوع ضربه( انجام حرکات کششی و راه رفتن برای جلوگیری از گرفتگی عضلت بدن و پایین اوردن دمای بدن و ضربان قلب و نظارت بر اتمام کلس و زمان ) (min 10 10 5 10 20 25 10 جمع اوری وسایل ‏Total:90min جلسه دوم هدف :اموزش فور هند حیطه شناختی :گفتن ابعاد میز و راکت -قوانین حیطه عاطفی :بال بردن صبر و تلش برای یادگیری وسایل مورد نیاز :سوت – کرنومتر -راکت – توپ -وزنه امادگی جسمانی :افزایش قدرت عضلت ساعد و کمربند شانه عمل شرح عمل امادگی سازمانی تعویض لباس – اوردن وسایل مورد نیاز و انجام حضور غیاب امادگی جسمانی مرور گرم کردن عمومی :شامل نرم دویدن و انجام حرکات کششی برای بال بردن ضربان قلب و دمای بدن و همچنین امادگی عضلت برای انجام مهارت زمان ) (min 10 10 گرم کردن اختصاصی :گرم کردن عضلت درگیر -مثل حرکات چرخشی مچ دست،انگشتان وحرکات خم وباز کردن آرنج-گرم کردن کتف و افزایش قدرت :حرکت شنا دسن جمع و کار با وزنه کوچک مرور تمرینات جلسه قبل و رفع اشکال در صورت نیاز 10 اموزش تئوری اموزش حرکت فورهند و گفتن چگونگی حرکت و نشان دادن نحوه راکت گیری در صورت امکان برای اموزش از فیلم نیز می توانیم استفاده کنیم از افراد می خواهم حرکت را بدون توپ انجام دهند اموزش به صورت عملی رو میز و تاکیید بر نکات مهم حین اجرا ابتدا حرکت را انجام می دهم و از افراد می خواهم به نحوه ضربه زدن و گارد اموزش گیری توجه کنند و در صورت اماکن با یکی از افراد کلس که سطح عملی بالتری دارد تمرین را انجام می دهم که بچه های حرکت را بهتر درکا کنند : 1تمرین با دیوار و زدن فور هند : 2افراد پشت میز قرار میگیرند به صورت دو نفر رو بروی هم و از افراد می خواهم با انداختن توپ به بال ضربه فورهند بزنند : 3در تمرین بعد دو نفر می خواهم که فقط ضربه فور هند بزنند و با تمرین یکدیگر تمرین کنند : 4در صورت کمبود میز 4نفر به صورت مورب حرکت را انجام می دهند در این مرحله اشکلت افراد ررفع می شود و بر نکات مهم تاکید می کنم و در اخر برای بال بردن انگیزه و جذاب تر شدن کلس بین هر دو نفر برگزاری مسابقه مسابقه برگزار می کنم و میخواهم که فقط ضربه فورهند بزنند این مسابقه جنبه اموزش و انگیزش دارد انجام حرکات کششی و اتمام کلس جمع اوری وسایل کمک اموزشی سرد کرن و اتمام کلس 5 15 20 10 10 ‏Total:90min جلسه سوم هدف :اموزش بک هند حیطه شناختی :گفتن خطا ها های بازی ها حیطه عاطفی :احترام به حریف و داوران و مربی وسایل مورد نیاز :راکت – توپ – سوت – کرنومتر -مانع امادگی جسمانی :چابکی و انعطاف پذیری عمل امادگی شرح عمل امادگی برای کلس -تعویض لباس و اوردن وسایل و حضور غیاب زمان ) (min 10 سازمانی گرم کردن عمومی :شامل نرم دویدن و انجام حرکات کششی برای بال بردن ضربان قلب و دمای بدن و همچنین امادگی عضلت برای انجام امادگی مهارت جسمانی گرم کردن اختصاصی :عبور از بین موانع در نظر گرفته شده – دویدن در جهات مختلف و تغیر جهتت با صدای سوت – و حرکات انعطافی و کششی برای افزایش انعطاف و جلوگیری از اسیب های احتمالی مرور حرکت فور هند و رفع اشکال در صورت نیاز مرور گفتن چگونگی حرکت و و موارد استفاده بک هند اموزش و نحوه قرا گیری برای زدن ضربه و گفته فاصله از میز و اموزش نحوه تئوری راکت گرفتن در بک هند و نشان دادن فیلم برای اموزش بهتر حرکت حرکت را خودم اجرا می کنم تا بچه ها با نحوه حرکت اشنا شوند بر روی نکات و تکنینک های حرکت اشاره میکنم اموزش و خطا ها را به صورت عملی نشان می دهم عملی و همچنین حرکت را در حین بازی با یکی از افراد نشان میدهم : 1ابتدا فرد بدون استفاده از توپ حرکت را به صورت سایه زنی اجرا میکند و بعد حرکت را با توپ مقابل دیوار تمرین کند : 2فرد پشت میز قرار میگیرد و توپ برای او بر روی بک هند فرستاده تمرین می شود که حرکت برای او اسان شود : 3سپس توپ به نقاط مختلف ارسال می شود و از فرد می خواهم که فقط با بک هند پاسخ بدهد : 4در حین بازی دونفر از فردا خواسته میشود که با بک هند پاسخ دهد برگزاری مسابقه برای جذابیت کلس و همچنین با انگیزه شدن افراد مسابقه درون درون کلسی کلسی برگزار میکنم و ابتدا می خواهم که بیشتر با بک هند پاسخ دهند و در مرحله بعد بازی به صورت ازاد سرد کرن و جمع اوری وسایل – انجام حرکات کششی و نظارت بر اتمام کلس اتمام کلس 10 5 10 15 20 10 10 ‏Total:90min جلسه چهارم هدف :اموزش سرویس ) بلند – متوسط – کوتاه( حیطه شناختی :گفتن تکنیک و تاکتیک ها حیطه عاطفی :مدیریت احساس بر مواقع برد و باخت وسایل مورد نیاز :سوت – راکت – توپ -طناب امادگی جسمانی :سرعت و افزایش هماهنگی عمل شرح عمل زمان ) (min امادگی سازمانی انجام حضور غیاب – اماده شدن بچه ها برای کلس اوردن وسایل مورد نیاز گرم کردن عمومی :شامل نرم دویدن و انجام حرکات کششی برای بال بردن ضربان قلب و دمای بدن و همچنین امادگی عضلت برای انجام مهارت گرم کردن اختصاصی :استار ت زدن و دویدن چند متر -طناب زنی زدن بک هند و فور هند به توپ با سرعت بال – انجام دو حرکت همزمان یا پشت سر هم مرور بر حرکت فور هند و بک هند و رفع اشکال گفتن انواع سرویس و موارد استفاده ازین ضربه ها و چونگی جواب دادن اموزش هر نوع سرویس و گفتن نقاط ضربه به توپ و نقاط برخورد به میز اموزش نحوه پرتاب کردن توپ و میزان پرتاپ ) حداقل 16سانت( گفتن انواع خطا سرویس 10 امادگی جسمانی مرور اموزش تئوری اموزش عملی تمرین بازی سرد کرن و اتمام کلس ابتدا خودم به صورت عملی انواع سرویس را انجام می دهم و حین اجرا به نحوه ضربه به توپ و نقاط برخورد تو به زمین اشاره میکنم سپس حرکت را حین اجرا با یکی از افراد کلس انجام میدهم و خطا ها و شیوه های اجرا را اشاره می کنم : 1ابتدا افراد پشت میز قرار میگیرند و توپ را بال می اندازند و سرویس ساده می زنند تا با نحوه انداختن توپ اشنا شوند : 2سپس از همه افراد میخواهم که انواع سرویس را به ترتیت اجرا کنند و دو نفر مقابل همه قرا بگیرند و نوبتی فقط انواع سرویس کوتاه و بلند و متوسط را تمرین کنند و در این مرحله رفع اشکال میشود : 3دو نفر مقابل هم دیگر یک نفر سرویس می زند و نفر دیگر سرویس را پاسخ می دهد انجام بازی بین افراد کلس ابتدا می خواهم که با سرویس زدن امتیاز بگیرند و سپس از افراد می خواهم در حین بازی به ترتیب یکبار سرویس کوتاه یکبار بلند و یکبار متوسط بزنند انجام حرکات کششی و راه رفتن برای جلوگیری از گرفتگی عضلت بدن و پایین اوردن دمای بدن و ضربان قلب و نظارت بر اتمام کلس و جمع اوری وسایل 10 5 5 15 20 15 10 ‏Total:90min جلسه پنجم هدف :اموزش کات حیطه شناختی :اشنایی با مسابقات و امتیاز ها حیطه عاطفی :هکاری در کلس و قبول کرن اشکالت وسایل مورد نیاز :راکت – توپ -سوت -کرنومتر – کش بدنسازی امادگی جسمانی :استقامت عضلنی -قدرت ) تقویت عضلت درگیر این رشته( عمل امادگی سازمانی امادگی جسمانی مرور اموزش تئوری اموزش عملی تمرین بازی درون کلسی سرد کرن و اتمام کلس شرح عمل انجام دادن حضور غیاب -اوردن وسایل کمکی – تعویض لباس گرم کردن عمومی :شامل نرم دویدن و انجام حرکات کششی برای بال بردن ضربان قلب و دمای بدن و همچنین امادگی عضلت برای انجام مهارت گرم کردن اختصاصی :حرکت شنا و نگه داشتن – اسکوات -پلنک طرفی – و انجام حرکات با کش بدنسازی برای تقویت عضلت کمربند شانه مرور تمرینات جلسه قبل و رفع اشکال در صورت نیاز گفتن حرکت و چگونگی اجراز گفتنن موارد مورد استفاده و اموزش به صورت فیلم گفتن نقاط که باید به توپ ضربه زده شود ) 4و 5و ( 6 نحوه گرفتن راکت و زاویه دست و حالت بدن در ضربه حرکت را عملی چندین دفعه انجام می دهم تا افراد با حرکت اشنا شوند نکات مهم را حین اجرا اشاره میکنم و بعد از یکی افراد می خواهم که حرکت را انجام دهد و نکات و موارد مهم را حین اجرای فرد نشان می دهم : 1فرد ابتدا بدون میز ضربه را تمرین می کند : 2توپ برای فرد ارسال می شود و فرد با کات پاسخ می دهد : 3دو نفر مقابل هم قرار میگیرند و کات را تمرین می کنند : 4در حین بازی به صورت دو نفره از افراد می خواهم که ضربه کات در دفعات مختلف بزنند انجام مسابقه به صورت ازاد به افراد و تمرین مهارت های اموخته شده و همچنین ایجاد انگیزه و علقه مند شدن به این رشته انجام حرکات کششی و نرم دویدن برای جلوگیری از گرفتگی عضلت بدن و پایین اوردن دمای بدن و ضربان قلب و نظارت بر اتمام کلس و جمع اوری وسایل زمان ) (min 10 10 10 5 10 20 15 10 Total:90min جلسه ششم هدف :ادامه اموزش پیچ زیر ) بک هند (– مرور و رفع اشکال کلیه حرکات -ارزیابی حیطه شناختی :ترکیب بازی و مهارت ها حیطه عاطفی :افزایش تمرکز -وایجاد روحیه ورزشی وسایل مورد نیاز :سوت -راکت – توپ – مانع -طناب امادگی جسمانی :سرعت – چابکی – انعطاف پذیری – هماهنگی عصب عضله شرح عمل عمل امادگی سازمانی امادگی جسمانی مرور اموزش تمرین ارزیابی تعویض لباس -اوردن وسایل کمکی – حضور غیاب کردن بچه ها گرم کردن عمومی :شامل نرم دویدن و انجام حرکات کششی برای بال بردن ضربان قلب و دمای بدن و همچنین امادگی عضلت برای انجام مهارت گرم کردن اختصاصی :تمرینات پلیومتریک -استارت زدن -حرکت از بین مانع ها – طناب زنی – حرکات کششی برا انعطاف مرور تمرینات جلسه قبل و رفع اشکال در صورت نیاز انجام حرکت کات بک هند و گفتن تفاوت ها حین اجرا با کات فور هند اشاره به نحوه راکت گیری و گارد گرفتن برای ضربه اجرای حرکت توسط یکی از افراد سطح بال و نشان دادن نحوه حرکت انجام حرکت حین بازی با یکی از بچه ها :1فرد بدون میز و یار کمکی در یک فضای ازاد و با استفاده از دیوار نحوه ضربه زدن را تمرین می کند : 2روی میز توپ برای فرد ارسال می شود و از او خواسته می شود که فقط ضربه کات بک هند بزند : 3توپ به نقاط مختلف ارسال می شود و از فرد می خواهم که کات بزند :4فاصله فرد را از میز زیاد میکنم تا فرد کات از راه دور را تمرین کند و مهارت را کامل یاد یگیرد و خطا های موجود رابه فرد اطلع می دهم تا حرکت را اصلحا کند ارزیابی موارد اموزش داده شده ) فور هند – بک هند – سرویس - کات( ضمنا قبلز ازمون نحوه ارزیابی و موارد خواسته شده را به افراد می زمان ) (min 5 10 10 15 15 25 سرد کرن و اتمام کلس گوییم از طریق مسابقه بین دو نفر و مشاهده تکنیک فرد – و انجام حرکات به صورت تک نفره جمع کردن وسایل – انجام حرکات کششی و نرم دویدن برای کاهش ضربان و تعویض لباس 10 ‏Total:90min “ “ The end