بهداشت روانی

صفحه 1:


صفحه 2:
#4 

صفحه 3:
به نام خدا موضوع : بهداشت روانی 

صفحه 4:
روانی هر کس به طریق خود مراقب سلامت روان اش است و یک سازماندهی مجدد ارزشمند را برای فرد فراهم میکند که فرد را مثبت بر و خلاق كز فى ‎joa‏ اینجا ما برخی نکات برای داشتن روانی سالم راربه شما معرفی می کنیم : ی به قدر کافی استراحت نمائید اولین کلید برای مراقبت از سلامت روان, که اغلب نادیده گرفته می شود. استراحت شبانه است. بنابراین تپ قبل از شروع یک روز سلامت روانی خود اطمینان حاصل کنید که حداقل 8 ساعت خواب کافی داشته باشید. اگر شما در طول شب خواب راحتی نداشته باشید, ممکن است بخواهید 9 الی 10ساعت بخوابید , زیرا وقفه در خواپشبانه ممکن است باعث خستگی شما در طول روز شود. و فراموش نکنید که ساعت زنگ دار خود را دور از دسترس خود لزید وود به راحتی زگ بیدار شدنتان را خاموش كنيد . ۳1 

صفحه 5:
۳ ere هنگامی که شما صبح بیدار می شوید, روز خود را با اختصاص چند دقبقه برای تنظیم اهدافتان شروع کنید . شروع کردن روزتان با تنظيم برنامه ها و یا اهداف برای آن روز به شما کمک خواهد کرد که شما احساس متعادل تری داشته باشید قبل از اینکه به جهانی از اخبار, و حوادث قدم بگذارید . چند دقیقه از وقت خود را صرف تامل درباره اهدافی که می خواهید امروز به لكك وا وريد ند و مود عود را نظيم كلية. صبحانه بخورید هنگامی که وقت خود را صرف تعبین اهداف تان کردید. یک صبحانه مغذی بخورید , که اين به معنی یک صبحائه پر از انواع مواد مغذی و لازم برای بدن است.اما یک تکه نان و قهوه کفایت نمی کند. مطالعات نشان می دهد که یک صبحانه غنمو دلپذیر می تواند به بهبود خلق و خوی و بهداشت و سلامت روانتان در طول روز کمک گند. جذف قلجانه به طور کلی توضیه مگ ۵و افرادی که صبحانه می خورند. افسردگی کمتر , واکنش استرسی کمتر و عموما زندگی سالم:ترق لا تییییت به کسانی که صبحانه نمی خورند. a 

صفحه 6:
پس از ضرف صبحانه, بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که کمی فعالیت ورزشی سبک انجام دهید. اگر واقعا احساس سنگینی می کنید, ممکن است مایل به انجام حرکات قلبی شدید ‎Sow GN ee CPL‏ مانند حرکات کششی يا بوكا مى تواند تتش را از ماهیچه هایتان برای یک خواب شبانه راحت دور کند . ورزش همچنین می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد و همچنین باعث کاهش حساسیت تان به استرس در روز مى شود. پس از اتمام کار, مراقبت های روزانه خود را مانند دوش گرفتن و مسواک زدن دندان ها را انجام دهید تا به شما احساس تازگی و جوانی بدهد. 

صفحه 7:
های ذهنی انجام دهید اکنون زمان خوی برای مشارکت در برخی از کارهای دهنی است این می تواند شامل كميل برعي ار كار ةا 1۳۳ از لیست کاری شما وبا حل کردن مشکل برخی از کارهای بزرگترنان باشد. با یک صبحانه متعاذل و انجام برخی مرا 010 + خود را برای انجام کارها با تمرکز و وضع آماده مى كنيد از آن استفاد, کنید وخودنان را به چالش کید در ها سا اعتقانين خوبى خوافيد كرد كه آن جس دستيابى به موفقیت در پی تلاش است که برات سلامت ردان نما ی sus sal | دز میان کارهیتان , فرآموش بکنید یک تاهار متعاذل بخورید این یک زمان خوب برای مرف برفی سیریجا کی ۳۳۱۰ زیرا آنها به کاهش:روند فرایند زوال شناختی کمک می کنند و حتی ممکن است در طولانی مدت از زوال عفل جا © كلد ‎ais]‏ عاطفی حور را انجام دید اين نيز معکن است. زمان ‎ly cx‏ مقابله با بركى .ان مسائل عاطفى است ‎a‏ شما با أن ل الإهشدة ابد در 5۳ اضطرابهایی که روزانه با آنها روبرو میشوید چه کاری انجام میدهید؟ اين یک زمان خوب برای حل و فضل مسائل,تا استدر غیر این صورت شما ممکن است شب هنگام وقت خود را صرف مرور این چیزها در ذهن خود کنید که بة شنت بر روق آرامشٌ تک و خواب شما اثر منفی می گذارد. 

صفحه 8:
| تعاملات اجتماعی پس از ناهار, دوباره به انجام برخی از کارهای خود در لیست کارهای روزانه برگردید . شما می توانید زمانی را به ديدار دوستان و عزیزانتان اختصاص دهید .اختصاص زمان برای مراودات اجتماعی برای سلامت روانی شما بسیار"عالي است, این که آیا با دوستان خود برای یک تور دوچرخه سواری همراه می شوید یا زمانی را با مادربزرگ خود می گذرانید. تماسل تلم با دیگر افراد , قسمت بزرگی از سلامت روان را تشکیل می دهد . انزوای اجتماعی منجر به بروز چندین اختلال در ۳1۰۰ تان می شود ماتند اضطراب اجتماعی و افسردگی . و اگر در حال حاضر دوستانی ندارید که بتوانید با آن ها ارتباط برقرار | كنيد اين فرصتی است برای مشارکت در فعالیت گروهی به منظور یافتن دوستان جدید. [4 

صفحه 9:
بس از تعامل با دوستان و انجام برخی کارها, ممکن است کمی | . ۱ زمان برای استراحت نیاز داشته باشید. چرا یک چرت کوتاه نزنید ؟ اثر مثبت چرت زدن بر عملکرد ذهنی ثابت شده است . فقط آن را بیش از حد طولانی نكنيد زیرا ممکن است خواب شما را در شب تحت تاثیر قرار دهد . فقط 20 دقیقه چرت بزنید تا مزایای آن را به دست بیاورد. بنابراین آن را کوتاه نگه دارید! اگر شما طرفدار جرت زدن نيستيدء این هم یک وقت خوب است که فقط در چیزی که به بقتما لذت می بخشد غرق شوید. این می تواند هر چیزی مانند خواندن یک کتاب باشد 

صفحه 10:
بس از جرت زدن, زمان خوبی برای سرگرم شدن در کاری است که ازآن لذت مى بريد تا موقع شام . در زمان شام یک وعده غذاى سبك بخورید. کمترخوردن در شب برای وزن, میزان گلوکز و متابولیسم شما بهتر است, به شما کمک می کند تا استراحت کنید و احساس انرژی متعادل تری داشته باشید. و همه ما می دانیم چقدر سخت است که خوب باشيم وقتی اخشاش خوبى نداريم! در مورد روزتان تامل كنيد قبل از آینگه به رختخواب بروید, زمانی را به تامل درباره رویدادهای روز یا یادداشت کردن آنها اختضاص ‎Jos Sino‏ شکرگذاری می تواند به بهیود خلق وخوی( مود ) شما کمک کند و به شما کمک می کند تا احساس مثبت تری دانگقه باشتد و قبل از خواب شما را در آرامش کامل قرار می دهد . | تمرین سلامت خواب خوب اضطراب در مورد کار. مسائل شخصی و یا غم و اندوه, و یا سایر نگرانن های عاطفی, تمایل دارنهققیدر شب خول( نماپلة کنند و روزهایمان را صرف تلاش برای از بین بردن اين بیماری ها می کنیم. با اختصاص دادن زمانی در ظول" روز برای مسائل عاطفی چالش برانگیز و چیزهای مثبت برای شب هنگام , ما خودمان را برای یک خواب با کیفیت استاندارد آماده می کنیم" تک 

صفحه 11:
| ها نمونه هایی از مواردی است که باید درطول روز برای بهداشت روانی خود در نظر داشته باشید. تیم کارشناسی سامانه مشاور آنلاین «مشوّپ» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند. ما در «حال» باور داریم حق هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن, راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.اگر شما هم می‌خواهید اژ تشر فکرهای آزاردهنده و مشکلات فکری راحت شوید. همین الان اپلیکیشن موبایل را نصب کنبد. یا از نسخه‌ی وب ‎of‏ استناده ‎BIST‏ ‏یکی از مشاوران آنلاین «مشورت» وصل شوید.همین حالا مشاوره رایگان را شروع کنید 

صفحه 12:


No Ima g e No ‏Ima g e ۱۲نکته مفید برای بهداشت روانی No ‏Ima g e به نام خدا موضوع :بهداشت روانی بهداشت روانی برای بهداشت مفید برای نکته مفید ۱۲نکته ۱۲ روانی ‏No ‏Ima g e هر کس به طریق خود مراقب سالمت روان اش است و یک سازماندهی مجدد ارزشمند را برای فرد فراهم میکند که فرد را مثبت تر و خالق تر می کند.در اینجا ما برخی نکات برای داشتن روانی سالم را به شما معرفی می کنیم : در شب به قدر کافی استراحت نمائید اولین کلید برای مراقبت از سالمت روان ،که اغلب نادیده گرفته می شود ،استراحت شبانه است .بنابراین شب قبل از شروع یک روز سالمت روانی خود اطمینان حاصل کنید که حداقل 8ساعت خواب کافی داشته باشید .اگر شما در طول شب خواب راحتی نداشته باشید ،ممکن است بخواهید 9الی 10ساعت بخوابید ،زیرا وقفه در خواب شبانه ممکن است باعث خستگی شما در طول روز شود .و فراموش نکنید که ساعت زنگ دار خود را دور از دسترس خود قرار دهید تا نتوانید به راحتی زنگ بیدار شدنتان را خاموش کنید . ... روز تان برای روز اهداف برای تنظیم اهداف تنظیم تان هنگامی که شما صبح بیدار می شوید ،روز خود را با اختصاص چند دقیقه برای تنظیم اهدافتان شروع کنید .شروع کردن ‏No ‏Ima g e روزتان با تنظیم برنامه ها و یا اهداف برای آن روز به شما کمک خواهد کرد که شما احساس متعادل تری داشته باشید قبل از اینکه به جهانی از اخبار ،و حوادث قدم بگذارید .چند دقیقه از وقت خود را صرف تامل درباره اهدافی که می خواهید امروز به دست بیاورید ،کنید و مود خود را تنظیم کنید. صبحانه بخورید هنگامی که وقت خود را صرف تعیین اهداف تان کردید ،یک صبحانه مغذی بخورید ،که این به معنی یک صبحانه پر از انواع مواد مغذی و الزم برای بدن است.اما یک تکه نان و قهوه کفایت نمی کند .مطالعات نشان می دهد که یک صبحانه غنی و دلپذیر می تواند به بهبود خلق و خوی و بهداشت و سالمت روانتان در طول روز کمک کند .حذف صبحانه به طور کلی توصیه نمی شود. افرادی که صبحانه می خورند ،افسردگی کمتر ،واکنش استرسی کمتر و عموما زندگی سالم تری دارند نسبت به کسانی که صبحانه نمی خورند. ... ورزش ورزش پس از صرف صبحانه ،بهترین کاری که می توانید انجام دهید این ‏No ‏Ima g e است که کمی فعالیت ورزشی سبک انجام دهید .اگر واقعا احساس سنگینی می کنید ،ممکن است مایل به انجام حرکات قلبی شدید نباشید ،اما تمرین های سبک مانند حرکات کششی یا یوگا می تواند تنش را از ماهیچه هایتان برای یک خواب شبانه راحت دور کند .ورزش همچنین می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد و همچنین باعث کاهش حساسیت تان به استرس در روز می شود .پس از اتمام کار ،مراقبت های روزانه خود را مانند دوش گرفتن و مسواک زدن دندان ها را انجام دهید تا به شما احساس تازگی و جوانی بدهد. ... انجام دهید ذهنی انجام کارهای ذهنی کارهای دهید اکنون زمان خوبی برای مشارکت در برخی از کارهای ذهنی است .این می تواند شامل تکمیل برخی از کارهای چالش برانگیز ‏No ‏Ima g e از لیست کاری شما و یا حل کردن مشکل برخی از کارهای بزرگترتان باشد .با یک صبحانه متعادل و انجام برخی تمرینات ساده ،خود را برای انجام کارها با تمرکز و وضوح آماده می کنید .از آن استفاده کنید و خودتان را به چالش بکشید .در نهایت شما احساس خوبی خواهید کرد که آن حس دستیابی به موفقیت در پی تالش است که برای سالمت روان شما عالی است. ناهار بخورید در میان کارهایتان ،فراموش نکنید یک ناهار متعادل بخورید .این یک زمان خوب برای مصرف برخی سبزیجات در روز است زیرا آنها به کاهش روند فرایند زوال شناختی کمک می کنند و حتی ممکن است در طوالنی مدت از زوال عقل جلوگیری کنند. کار عاطفی خود را انجام دهید این نیز ممکن است زمان خوبی برای مقابله با برخی از مسائل عاطفی است که شما با آن روبرو شده اید .در مورد اضطرابهایی که روزانه با آنها روبرو میشوید چه کاری انجام میدهید؟ این یک زمان خوب برای حل و فصل مسائل تان است ،در غیر این صورت شما ممکن است شب هنگام وقت خود را صرف مرور این چیزها در ذهن خود کنید که به شدت بر روی آرامش و خواب شما اثر منفی می گذارد. ... بهداشت روان بهداشت روان تعامالت اجتماعی ‏No ‏Ima g e پس از ناهار ،دوباره به انجام برخی از کارهای خود در لیست کارهای روزانه برگردید .شما می توانید زمانی را به دیدار دوستان و عزیزانتان اختصاص دهید .اختصاص زمان برای مراودات اجتماعی برای سالمت روانی شما بسیار عالی است ،این که آیا با دوستان خود برای یک تور دوچرخه سواری همراه می شوید یا زمانی را با مادربزرگ خود می گذرانید .تماس منظم با دیگر افراد ،قسمت بزرگی از سالمت روان را تشکیل می دهد .انزوای اجتماعی منجر به بروز چندین اختالل در سالمت روان تان می شود مانند اضطراب اجتماعی و افسردگی .و اگر در حـال حاضر دوستانی ندارید که بتوانید با آن ها ارتباط برقرار کنید ،این فرصتی است برای مشارکت در فعالیت گروهی به منظور یافتن دوستان جدید. ... چرت بزنید چرت بزنید پس از تعامل با دوستان و انجام برخی کارها ،ممکن است کمی ‏No ‏Ima g e زمان برای استراحت نیاز داشته باشید .چرا یک چرت کوتاه نزنید ؟ اثر مثبت چرت زدن بر عملکرد ذهنی ثابت شده است .فقط آن را بیش از حد طوالنی نکنید زیرا ممکن است خواب شما را در شب تحت تاثیر قرار دهد .فقط 20دقیقه چرت بزنید تا مزایای آن را به دست بیاورد ،بنابراین آن را کوتاه نگه دارید! اگر شما طرفدار چرت زدن نیستید ،این هم یک وقت خوب است که فقط در چیزی که به شما لذت می بخشد غرق شوید .این می تواند هر چیزی مانند خواندن یک کتاب باشد . ... سبک بخورید شام سبک یک شام یک بخورید پس از چرت زدن ،زمان خوبی برای سرگرم شدن در کاری است که ازآن لذت می برید تا موقع شام .در زمان شام یک وعده ‏No ‏Ima g e غذای سبک بخورید .کمترخوردن در شب برای وزن ،میزان گلوکز و متابولیسم شما بهتر است ،به شما کمک می کند تا بهتر استراحت کنید و احساس انرژی متعادل تری داشته باشید .و همه ما می دانیم چقدر سخت است که خوب باشیم وقتی احساس خوبی نداریم! در مورد روزتان تامل کنید قبل از اینکه به رختخواب بروید ،زمانی را به تامل درباره رویدادهای روز یا یادداشت کردن آنها اختصاص دهید .عمل شکرگذاری می تواند به بهبود خلق وخوی( مود ) شما کمک کند و به شما کمک می کند تا احساس مثبت تری داشته باشید و قبل از خواب شما را در آرامش کامل قرار می دهد . تمرین سالمت خواب خوب اضطراب در مورد کار ،مسائل شخصی و یا غم و اندوه ،و یا سایر نگرانی های عاطفی ،تمایل دارند که در شب خود را نمایان کنند و روزهایمان را صرف تالش برای از بین بردن این بیماری ها می کنیم .با اختصاص دادن زمانی در طول روز برای مسائل عاطفی چالش برانگیز و چیزهای مثبت برای شب هنگام ،ما خودمان را برای یک خواب با کیفیت استاندارد آماده می کنیم. ... این ها نمونه هایی از مواردی است که باید درطول روز برای بهداشت روانی خود در نظر داشته باشید. ‏No ‏Ima g e «مشورپ» می‌تواند شما را با یک کلیک به مشاور وصل کند .ما در «حال» باور داریم حق تیم کارشناسی سامانه مشاور آنالین َ هر کسی‌ست که امکان مشاوره‌ی امن ،راحت و با قیمت مناسب را داشته باشد.اگر شما هم می‌خواهید از شر فکرهای آزاردهنده و مشکالت فکری راحت شوید ،همین االن اپلیکیشن موبایل را نصب کنید .یا از نسخه‌ی وب آن استفاده کنید و به یکی از مشاوران آنالین «مشورت»‌ وصل شوید.همین حاال مشاوره رایگان را شروع کنید No ‏Ima g e با تشکر از توجه و همراهی شما