پاورپوینت ستون فقرات

صفحه 1:
۷۰ =. = A oe ۰ : ۲ / 

صفحه 2:
اناتومی ستون فقرات » شامل اجسامستون فقرات‌قسمت جلويى نماى خلفى ستون كفرات ندای‌طرفه ستون فذرات ‎clo ge‏ استوانداى شكلى است كه توسط ديسكهاى بين مهرهاى از هم جدا می‌شوند و توسط رباطهاى طولى از جلو و عقب در كنار هم بطور ثابت قرار می‌گیرند. دیسکهای بین مهره‌ای . متشکل از یک هسته ژلاتینی مرکزی هستند که توسط .حلقه غضروفی سفت احاطه می‌شود 

صفحه 3:
دیسکهای بین مهره‌ای کلا ۴/۱ طول ستون فقرات را تشکیل می‌دهند دیسکها در ناحیه گردن و کمر که حرکت بیشتری دارند. بزرگتر هستند. دیسکها الاستیک هستند و حرکت آسان مهره‌های استخوانی را بر روی یکدیگر امکان پذیر می‌کنند با افزایش سن خاصیت الاستیک دیسک کاهش .می‌یابد 

صفحه 4:
Ligamentum Flavum قسمت عقب ستون فقرات » شامل قوسهای مهره‌ای و هفت زائده است. و عبور می‌کند.نخاع‌از داخل این قوس ۰ ‎i‏ ‏مس ‎Ee‏ ع ‎Posteri‏ ‏عمل قسمت عقب ستون فقرات » وی ۲1 حفاظت از طناب نخاعی و اعصاب 092606 موجود در مجرای نخاعی و تثبیت ستون فقرات بوسیله اتصالات عضلات و رباطهاست. رشته‌های عصبی از بین مهره خارج شده و به مناطق مربوطه خود عصب دهی می‌کنند ‎Supraspinous 1 ‘Anterior‏ Ligament PH vcongitucinar Ligament 

صفحه 5:
فتق دیسک بین مهره‌ای به معنای آزاد شدن بخش مرکزی دیسک از قسمت محیطی آن است. هر دیسک از دو قسمت تشکیل شده‌است که عبارتنداز: قسمت محیطی بنام آنولوس فیبروزوس الا قسمت مرکزی بنام هسته دیسک يا نوکلئوس پالپوزوس لا ‎he‏ ای پل سس( ۲ 0 ۱ ل ‎fonulus ‎Fibrosus: ‎ ‎Normal Protrusion Prolapse 

صفحه 6:
نمونه هایی از اختلالات دیسک ‎elapse alin hy Sl‏ 1 = 1 بوده و هر دیسک بین دو مهره قرار وبيج خوردگی» کشیددگی‌می گیرد. فشار به ناحیه کمر که به عناصر پشتی ستون فقرات آسیب وارد می‌کند می تواند به دیسک یا دیسک‌های بین مهره‌ای که در جلو بین دو جسم مهره‌ای قرار می‌گیرد .نيز صدمه وارد کند دا 

صفحه 7:
هر دو قسمت محیطی و مرکزی دیسک آسیب پذیرند ولی اصطلاح فتق زمانی کاربرد دارد که قسمت مرکزی دچار آسیب شدید گردد که در این موارد» فتق با پارگی قسمت محیطی نیز همراه است.فتق هسته دیسک بین مهره‌ای ممکن است درنتیجه اعمال نیروهای بیش ‎Herniated‏ ‎Disc‏ از انداز» نیروهای کم اما مداوم و مکرر بر روی دیسک و یا وجود آنولوس معیوب پیش آید 

صفحه 8:
برخى علاثم شايع پارگی دیسک بين مهره ای در قسمت تحتانى كمر - درد نواحى تحتانى كمر كه به يشت رانهاءيشت باسنءرانءساق يا يا يا كشيده ميشود.(دردسياتيك)ومعمولا در اثر حركت شديدتر مى شود. - كرفتكى عضلات - تشديد درد بر اثر كشيدكى فشارريشه هاى عصبى (حركتءسرفه.عطسه.بلندكردن اشياءيا زور زدن و دفع مدفوع. دولا شدن و بالا آوردن مستقیم پا) 

صفحه 9:
- از بین رفتن رفلکس های عمقی تاندون هاء - حساسیت شدید در مسیر توزیع ريشه های عصب تحت تاثیر. - از دست دادن اختیار ادرار و مدفوع . فلج و ‎Ww,‏ ‏تحلیل رفتن و ضعف کامل عضلات از عوارض احتمالی بیماری هستند. 

صفحه 10:
3 شت عبارتند از : علل مهم آسیب دیسکهای ناحیه پشت عب ۲ چاقی لاسن بالا 

صفحه 11:


صفحه 12:
7 کفش پاشنه بلند :ارتفاع پاشنه کفش در ایجاد کمردرد بسبیار موثر ‎Cul‏ و استفاده طولانی مدت از کفش‌هایی با پاشنه‌های بلندتر از ۲ سانتی‌متر موجب بیماری‌های دیسک کمر شود. 

صفحه 13:
سیگار کشیدن :سیگار کشیدن باعث بروز کمردرد در افراد می گرددنحوه اثر سیگار روی بروز کمردرد به سه شکل می باشد: ‎.١‏ کشیدن سیگار به مدت طولانی موجب ایجاد احتمالی برونشیت مزمن و سرفه مکرر می گردد. سرفه. باعث افزایش فشار داخلی شکم و در نتیجه افزايش فشار داخلی دیسک می شود افزایش مکرر فشار داخل دیسک ممکن است موجب پارگی دیسک کمر درد گردد. ‎ ‎ 

صفحه 14:
۲. هم چنین موجب کم شدن مواد معدنی استخوانی می شود و در نتیجه استئوپروز حاصل می شود. حرکات روزمره موجب شکستگی های کوچک می گردد که خود منجر به کمردرد می گردد. 

صفحه 15:
موجبک اهش‌جریان‌خون 3۰ جسممهره و در نتيجه کاهش‌تغذیه دیسکمی گردد. کاهش‌تغذیه یسک موجبةخريبهيسكشده احتمللیسروز کسمر .درد را لفزلیش می‌دهد 

صفحه 16:
فواید ورزش درمانی در درمان کمردرد ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمردرد می شود ورزش تاثیرات مختلفی روی اعضاء بدن می گذارد که این تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی هستند و به این شکل باعث درمان علتهای اصلی کمردرد می .گردد‌کتون به تعدادی از تاثیرات درمانی ورزش آشاره میکنیم هم i >? 1 1 

صفحه 17:
ورزش منظم. باعث کاهش وزن افراد چاق و رسیدن به وزن متناسب مى شود این موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمردردهایی میشود که به خاطر اضافه وزن ایجاد شده اند. 

صفحه 18:
ورزش باعث بیشتر شدن انعطاف بدنی می گردد انعطاف بدنی . توانایی حرکات در جهات مختلف را افزایش می دهد و کمردرد های حاصل از ‎jo" SBS‏ را درمان: مین ‎BS"‏ or 

صفحه 19:
* به وسیله ی ورزشهای مخصوص می توان عضلات شکم و کمر را تقوبت کرد عضلات قوی از ستون فقرات محافظت می کنند و از آسیب دیدگی آن جلوگیری می نمایند عضلات نیرومند می توانند از دیسکهای آسپ دیده حفاظت کنند و کمردردهای حاصل از صدمات دیسک را درمان 0 

صفحه 20:
پیاده روی و دویدن آرام: ۱ پیاده روی باعث کاهش وزن می شود پیاده روی در فضای باز و محیطی آرام و نشاط بخش باعث درمان کمردرد می شود. روش انجام : پیاده روی را از مقدار کم ( پنج دقیقه در روز) شروع کرده و اندک اندک آن را زیاد کنید و به نیم ساعت در روز برسانید.مقدار پیاده روی برای کاهش وزن باید از ۲۰ دقیقه بیشتر باشد. 

صفحه 21:
شنا و انجام حرکات در آب: شنا یکی از ورزشهای مفید برای بسیاری از کمردردها می باشد فشار آب روی عضلات بدن باعث قوی و مستحکم شدن آنها می شود آب باعث کاهش وزن بدن می گردد و فشار وارد بر ستون فقرات کم می شود از طرفی آب در برابر حرکات بدن مقاومت می کند و انجام حرکات نیاز به قدرت بیشتری دارند. 

صفحه 22:
یوگا و فواید آن : از طریق تمرینات مربوط به کمر و پا میتواند به بهبود دردهای کمری کمک کند یوگا باعث افزایش جریان خون در پایین کمر ميشود و این ۰ فرآیند درمان فتق دیسک را کامل ميکند. BSL ‏تمرینات باید از ساده به مشکل‎ ٠. ۶ ۲ ۵ © فر لم صر )عر بن بغر ‎vault‏ 2 

صفحه 23:
انجام حرکات روی صندلی ١.روى‏ صندلى بنشينيد و بدن را به سمت جلو خم كنيد هنكام خم ث سمت جلو عضلات خود را راحت قرار دهيد و شانه ها را به سمت جلو آزاد كنيد و اجازه دهيد دستان شما به طرف يايين كشيده شوند ه ثانيه در اين حالت قرار بگیربد » سپس به حالت اول بر گردید و ۵ ثانیه صبر کنید » اين حركت را سه بار تكرار كنيد 

صفحه 24:
‎acs,‏ ندلی:_شسته و یبکزلنوی‌خود را بغلک نید و ۱۰ ثانیه صبر.2 ‎iL enact S‏ یگررا در ب ‎eu‏ فته و 3 انيه صبر ك نيد لين ‏حركتوا ينج بار تكرار كنيد ‎ ‎ 

صفحه 25:
كرلنج : با زلنوی‌خم رویزمیردراز بکشید «دستها در پشتگ وشبا .1 به تصلیب رووقفسه سينه قرار دهید . بالنقباض‌عضلات شکم کمر بند شانه را از رویزمین اند کنید . یکنثانیه نگه دارید وسپس‌به ارلمی‌به پایین رگردید تکرار : ۸ تا ۱۲ بار 

صفحه 26:
لمسانگشتا انزتمام تمريناتمفيد نيستسر خىممكرإستهرد را 2 شدید کند. لمسانگشتان‌بادر حالتلیستانم ب اعشعمل [فشار بر ریی كبا ف سيك توق جاه لق اف ی كمر و يشتولننيز شود 

صفحه 27:
دراز و ن شست ممکرلستف شار زیادیا بر روی‌میسکها لعط لک ند 3۰ 

صفحه 28:
ک شش عضلاتهمسترینگ 4۰ بر روی‌پشتخود دراز بسکشید» يكؤلنو خمو حوله را ذير ياوسيكر قرار ههيد و زلنورا صافو باحوله به أرلمى الابكشيد كششماهيمىرا در شنهای‌خود حس‌میکنید ب رلی‌حدلقل۱۵ تا ۲۰ نانیه ن که دارپ ۲تا۴ تکرار بولعهر پا 

صفحه 29:
بللابرهزيا: برلئة قويتعضلاتش كم ييشنهاد ميشود ولى. 5 باعسدتر شدرندرد کمر میشود . به جایلین یکپارا صافو پای دیگر را از زئو خم کنید. پا صافرا به ‎ML gall)‏ یلورید (حدود ۶سان‌لندکینگه دایید و به ارلمیب رگردلنید . تكرار: ‎٠١‏ مرتبه برلئهريا 

صفحه 30:
دیوار : بسه فاصله ۲۵ سانساز دیوار بایستید سپس‌پشتخود را تا .6 مربه دیوار تسکیه دهید به ارلمیباغزید تا زلنوها خم شود . 3 پایین‌ک مر را بادیوار پرس‌کنید. ۱۰ ثانیه نگه دارید و ببه ارلمی به جا الول ازگردید. تكرار: 8 تا؟١‏ مرتبه 

صفحه 31:
کستنشریشت بر رمی‌شکم دراز بکشید » دستها را زیر شانه قرار 7/۰ دهید. با لعم ن برو توسطمستها کمر بسند شانه ‏ | از از ‎shoes‏ ‏نيد لكر لين مرین,لحنلست تا حدی‌شانه را بلند ک نید که اینج صاف شود ۳ ‎KG als‏ دارید و به حالاولیه باز گردید.تکرار ۵ تا 

صفحه 32:
سگپرنده: .8 به حا لچهار دسنو پاقرار ب-گیرید. عضلاتشکمرا سفتک نید .یک پارا از پشنب الب پرید و باز کنید.۵ ثانیه نگه دارید و سيسيارا عوضكنيد هنكام با لاب ردن‌پا ,ب ازویمخا انوا هم بلند کنید.تکرار : ۸ تا ۱۲ مرتبه برلی‌هر پا ۲1 

صفحه 33:
بازلنوی‌خم‌به پشتب خولبید. یکولنو را ببه سینه برسانید وپای بیگر را نابشگه دارید. قسمتپایینک مرتانا به میرف شار دهید و لیروضعیتوا برلی۱۵ تا۳۰ ثانیه حفظ کنید سپسزل بپلووید و برلی‌زلنویمیگر تسکرار کنید . تکرار : ۲ تا۴ مرتبه برلی‌هر پا oun 

صفحه 34:
تیللگن .10 بازلنوی‌خم به پشدراز بکشید پاها را بر رویزمیرقرار ده شكمخود را با کشیدنبه دلخلو تصور لینکه نافشمابه . ‏س فتك نيد كمر شما به زُميني_رسميشود‎ eS sch yg ‏ثانيه نكه داريد.‎ ٠١ ‏همرله باهم و بازهم ارلم‎ ‏تكرار: 8 تا١١ مرتبه‎ 

صفحه 35:
بازلنوی‌خمبه پشندراز بکشید و فقط پاشنه را رویزمیرقرار دهی بافشار باسرو پاشنه پا. باسنرا از روی‌نمیرپ ‎wl‏ كنيد تاشانه ها. باسوو زلنوها در یک خطقوار بكيرد, برلىء ثانيه نكه داريدو سپسبه ارلمیب اسننا پایینیلورید و ببه مدت:۱ ثانیه لسترلحت كنيد 

صفحه 36:
معمولابه کمر ف_شار وارد نمیکند و در حقیقته مکرٍستب اعق سکین دردهایمزمنک مریگ رددولی‌نمانی‌که شما درد حامیدر کمر دارید فشر لضافى ه عضلاتو ليكامنتها ممكرإستجراحتوا لفزليش دهد . از پزشکسوا لک نید لیا وزنه ببلند کنید و چه تمریناتی؟ 

صفحه 37:
تمریناتهوازی. 13 باعه قویتشش‌ها. قلمو رگهای‌خونی‌میشود و بسه کاهشوین نیز مکمیکند پیاده رهی شنا ودوچرخه سواریبه کاهشردرد کمر کمکمیکند. در صویتیک ۵ کمر شمالسیبهیده لستشت ک نید زیرا آب ۰ بدن‌شما را حمایتمیکند 

صفحه 38:
14. ‏یاه‎ iS yo jeer ‏ترکیبیاز کشش‌هاو تقویت‎ ‏عضلاتشکمی|!ستکه زیر نظر‎ ‏یکمربیباتجربه ممکرست‎ ‏.باعشسههيود كمر درد شود‎ 

صفحه 39:
نشستن طولانی مدت با درد کمر ارتباط مستقیم دارد. تا حد ممکن از جراحی استفاده نشود. افزايش آسیب دیدگی به عصب باعث کاهش بهبود بعد از عمل می شود. درمان سنتی .ترکیب ورزش ولیزر درمانی.یوگا وتمرین ادراکی باعث افزایش بهبود دیسک کمر ميشود. میدهد تمرینات اکستنشن کمری همراه با کشش مکانیکی ,بهبود درد بيمار را تسهيل و او را به سطح قبل بازمیگرداند. یت عضلات اکستنسور کمری بر روی درد در بعد از عمل جراحی, بازگشت به کار و قدرت عضلات پشت در بیماران مفید است . ثرات مثبت 

صفحه 40:
منابع ۰ www.spine-health.com [irs Sa * www.livestrong.com Sees * www.webmd.com * www. raji.ir * umanewsport. blogfa.cc * daneshnameh.roshd. ir * azaroloum.parsiblog.cc 

صفحه 41:


آناتومی ستون فقرات ،شامل اجسامستون فقراتقسمت جلویی مهره‌ای استوانه‌ای شکلی است که توسط دیسکهای بین مهره‌ای از هم جدا می‌شوند و توسط رباطهای طولی از جلو و عقب در کنار هم بطور ثابت قرار می‌گیرند .دیسکهای بین مهره‌ای ، متشکل از یک هسته ژالتینی مرکزی هستند که توسط .حلقه غضروفی سفتی احاطه می‌شود آناتومی ستون فقرات ،شامل اجسامستون فقراتقسمت جلویی مهره‌ای استوانه‌ای شکلی است که توسط دیسکهای بین مهره‌ای از هم جدا می‌شوند و توسط رباطهای طولی از جلو و عقب در کنار هم بطور ثابت قرار می‌گیرند .دیسکهای بین مهره‌ای ، متشکل از یک هسته ژالتینی مرکزی هستند که توسط .حلقه غضروفی سفتی احاطه می‌شود دیسکهای بین مهره‌ای کال 4/1طول ستون فقرات را تشکیل می‌دهند دیسکها در ناحیه گردن و کمر که حرکت بیشتری دارند ،بزرگتر هستند. دیسکها االستیک هستند و حرکت آسان مهره‌های استخوانی را بر روی یکدیگر امکان پذیر می‌کنند با افزایش سن خاصیت االستیک دیسک کاهش .می‌یابد قسمت عقب ستون فقرات ،شامل قوسهای مهره‌ای و هفت زائده است .و عبور می‌کند.نخاعاز داخل این قوس ، عمل قسمت عقب ستون فقرات ، حفاظت از طناب نخاعی و اعصاب موجود در مجرای نخاعی و تثبیت ستون فقرات بوسیله اتصاالت عضالت و رباطهاست .رشته‌های عصبی از بین مهره خارج شده و به مناطق مربوطه خود عصب دهی می‌کنند فتق دیسک بین مهره‌ای • • • • به معنای آزاد شدن بخش مرکزی دیسک از قسمت محیطی آن است. هر دیسک از دو قسمت تشکیل شده‌است که عبارتنداز: ][۱ قسمت محیطی بنام آنولوس فیبروزوس قسمت مرکزی بنام هسته دیسک یا نوکلئوس پالپوزوس].[۲ انعطاف پذیر دیسک‌های بین مهره‌ای بوده و هر دیسک بین دو مهره قرار وپیچ خوردگی ،کشیدگیمی‌گیرد. فشار به ناحیه کمر که به عناصر پشتی ستون فقرات آسیب وارد می‌کند ،می تواند به دیسک یا دیسک‌های بین مهره‌ای که در جلو بین دو جسم مهره‌ای قرار می‌گیرد .نیز صدمه وارد کند هر دو قسمت محیطی و مرکزی دیسک آسیب پذیرند ولی اصطالح فتق زمانی کاربرد دارد که قسمت مرکزی دچار آسیب شدید گردد که در این موارد ،فتق با پارگی قسمت محیطی نیز همراه است.فتق هسته دیسک بین مهره‌ای ممکن است درنتیجه اعمال نیروهای بیش از اندازه ،نیروهای کم اما مداوم و مکرر بر روی دیسک و یا وجود آنولوس معیوب .پیش آید برخی عالئم شایع پارگی دیسک بین مهره ای در قسمت تحتانی کمر ی کمر که به پشت درد نواحی تحتان ‌رانها،پشت باسن،ران،ساق پا یا پا کشیده میشود(.دردسیاتیک)ومعموال در اثر حرکت شدیدتر می شود. گرفتگی عضالت تشدید درد بر اثر کشیدگی فشارریشههای عصبی (حرکت،سرفه،عطسه،بلندکردن اشیا،یا زور زدن و دفع مدفوع ،دوال شدن و باال آوردن مستقیم پا)  از بین رفتن رفلکس های عمقی تاندونها. حساسیت شدید در مسیر توزیع ریشه هایعصب تحت تاثیر. از دست دادن اختیار ادرار و مدفوع ،فلج وتحلیل رفتن و ضعف کامل عضالت از عوارض احتمالی بیماری هستند. . علل مهم آسیب دیسکهای ناحیه پشت عبارتند از : ‏سن باال چاقی  ضربه امادگی کم بدنی  کفش پاشنه بلند :ارتفاع پاشنه كفش در ايجاد كمردرد بسبيار مؤثر ي مدت از كفش‌هايي با پاشنه‌هاي بلندتر از 2 است و استفاده طوالن ‌ سانتي‌متر موجب بيماري‌هاي ديسك كمر شود.  سیگار کشیدن :سیگار کشیدن باعث بروز کمردرد در افراد می گرددنحوه اثر سیگار روی بروز کمردرد به سه شکل می باشد: .1کشیدن سیگار به مدت طوالنی موجب ایجاد احتمالی برونشیت مزمن و سرفه مکرر می گردد .سرفه ،باعث افزایش فشار داخلی شکم و در نتیجه افزایش فشار داخلی دیسک می شود افزایش مکرر فشار داخل دیسک ممکن است موجب پارگی دیسک کمر درد گردد.  .2هم چنین موجب کم شدن مواد معدنی استخوانی می شود و در نتیجه استئوپروز حاصل می شود. حرکات روزمره موجب شکستگی های کوچک می گردد که خود منجر به کمردرد می گردد. مnوجnبکnnاهشجnریانخnون 3. جnسم مnهnره nو در نnnتیجه کnnاهشتnnغذیnه دnیnسکمnی گnnردد .کnnاهشتnnغذیnه دnیnسک مnوجnبتnnخریnبدnیnسکشnnدهn اnحnتماnلبnnروز کnnمر .درد را اnفزاnیnشمnیدnهد فواید ورزش درمانی در درمان کمردرد ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمردرد می شود ورزش تاثیرات مختلفی روی اعضاء بدن می گذارد که این تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی هستند و به این شکل باعث درمان علتهای اصلی کمردرد می .گردد.اکنون به تعدادی از تاثیرات درمانی ورزش اشاره میکنیم 1 • ورزش منظم ،باعث کاهش وزن افراد چاق و رسیدن به وزن متناسب می شود این موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمردردهایی میشود که به خاطر اضافه وزن ایجاد شده اند. • ورزش باعث بیشتر شدن انعطاف بدنی می گردد انعطاف بدنی ،توانایی حرکات در جهات مختلف را افزایش می دهد و کمردرد های حاصل از خشکی کمر را درمان می کند • به وسیله ی ورزشهای مخصوص می توان عضالت شکم و کمر را تقویت کرد عضالت قوی از ستون فقرات محافظت می کنند و از آسیب دیدگی آن جلوگیری می نمایند عضالت نیرومند می توانند از دیسکهای آسیب دیده حفاظت کنند و کمردردهای حاصل از صدمات دیسک را درمان نمایند. پیاده روی و دویدن آرام: پیاده روی باعث کاهش وزن می شود پیاده روی در فضای باز و محیطی آرام و نشاط بخش باعث درمان کمردرد می شود. روش انجام :پیاده روی را از مقدار کم ( پنج دقیقه در روز) شروع کرده و اندک اندک آن را زیاد کنید و به نیم ساعت در روز برسانید.مقدار پیاده روی برای کاهش وزن باید از 20دقیقه بیشتر باشد. شنا و انجام حرکات در آب: شنا یکی از ورزشهای مفید برای بسیاری از کمردردها می باشد فشار آب روی عضالت بدن باعث قوی و مستحکم شدن آنها می شود آب باعث کاهش وزن بدن می گردد و فشار وارد بر ستون فقرات کم می شود از طرفی آب در برابر حرکات بدن مقاومت می کند و انجام حرکات نیاز به قدرت بیشتری دارند. یوگا و فواید آن : از طریق تمرینات مربوط به کمر و پا میتواند به بهبود دردهای کمری کمک کند یوگا باعث افزایش جریان خون در پایین کمر میشود و این ، فرآیند درمان فتق دیسک را کامل میکند. .تمرینات باید از ساده به مشکل باشد انجام حرکات روی صندلی .1روی صندلی بنشینید و بدن را به سمت جلو خم کنید هنگام خم شدن به سمت جلو عضالت خود را راحت قرار دهید و شانه ها را به سمت جلو آزاد کنید و اجازه دهید دستان شما به طرف پایین کشیده شوند 5ثانیه در این حالت قرار بگیرید ،سپس به حالت اول بر گردید و 5ثانیه صبر کنید ،این حرکت را سه بار تکرار کنید روnیصnnندلnینnnشسته و یnnکزاnنویخnود را بnnغلکnnنید و 10ثnnانnیه صnnبر2. کnnنید ،سnnپسزاnنویدnیnگر را در بnnغلگnnرفnته و 10ثnnانnیه صnnبر کnnنید اnیnن حnرکnترا پnnنج بnnار تnnکرار کnnنید کnnراnنnچ :بnnا زاnنویخnم روnیزnمnیندراز بnnکشید ،دnسnتها در پnnشتگnnوشیnnا 1. بnnه صnnورnتصnnلیبیبnnر روnیقnnفسه سnnینه قnرار دnهید ،بnnا اnنnقباضعnضالت شnnکم کnnمر بnnند شnnانnه را از روnیزnمnینبnnلند کnnنید ،یnnکثnnانnیه نnnگه دارnید وnسnپسبnnه اراnمnیبnnه پnnایnینبnnرگردnید. تnnکرار 8 :تnnا 12بnnار مnمکنnسnتدرد را 2. ا لnnمسnنnگشتان:تnnمام تnnمریnناتمnفید نnnیستبnnرخnی ا بnnاعثعnماnلفnnشار بnnر روnی اn ‏nلتیnستادnهn لnnمسnنnگشتانپnnا در حnا nاn ا تnnشدید کnnند . مnمکنnسnتبnnاعثکnnشیدگnیبnnیشاز حnد در عnضالت ا دnیnسکها مnیشود و هnمچنان کnnمر و پnnشتراnننnnیز شnnود مnمکنnسnتفnnشار زnیادnیرا بnnر روnیدnیnسکها اnعماnلکnnند 3. ا نnnشست : دراز و nنگ 4. کnnششعnضالتهnمستری : بnnر روnیپnnشتخnود دراز بnnکشید ،یnnکزاnنو خnم و حnولnه را زnیر پnnایدnیnگر قnرار دnهید و زاnنورا صnnافو بnnا حnولnه بnnه آراnمnیبnnاnالبnnکشید ،کnnششمnالیnمیرا در پnnشتپnnایخnود حnسمnیکنید بnnراnیحnداnقnل 15تnnا 20ثnnانnیه نnnگه دارnید. 2تnnا 4تnnکرار بnnراnیهر پnnا بnnاnالبnnردnنپnnا :بnnراnیتnnقویnتعnضالتشnnکم پnnیشنهاد مnیشود وnلnی5. ‏nن یnnکپnnا را صnnافو پnnای ‏nایnی ، بnnاعثبnnدتر شnnدندرد کnnمر مnیشود .بnnه ج ا دnیnگر را از زاnنو خnم کnnنید ،پnnا صnnافرا بnnه اراnمnیبnnاnالبnnیاورnید (حnدود ‏nانnتاnندکnینnnگه دارnید و بnnه اراnمnیبnnرگرداnنnید . 16س) n تnnکرار 10 :مnرتnبه بnnراnیهر پnnا دnیوار :بnnه فnnاصnله 25سnnانnتاز دnیوار بnnایnستید سnnپسپnnشتخnود را تnnا 6. کnnمر بnnه دnیوار تnnکیه دnهید بnnه اراnمnیبnnلغزید تnnا زاnنوها خnم شnnود ،قnnسمت پnnایnینکnnمر را بnnا دnیوار پnnرسکnnنید 10 ،ثnnانnیه نnnگه دارnید و بnnه اراnمnی ‏nلتوnلبnnازnگردnید . بnnه حnا nا تnnکرار 8 :تnnا 12مnرتnبه پnnشت بnnر روnیشnnکم دراز بnnکشید ،دnسnتها را زnیر شnnانnه قnرار 7. : اnکnستنشن دnهید ،بnnا اnعماnلنnnیرو تnnوسnط دnسnتها کnnمر بnnند شnnانnه را از زnمnینبnnلند ‏nت تnnا حnدیشnnانnه را بnnلند کnnنید کnnه ارnنnج ‏nتس ، کnnنید ،اnگر اnیnنتnnمریnنراnح اn صnnاف ‏nلتوnلnیه بnnاز گnnردnید .تnnکرار 5تnnا 10 شnnود 3ثnnانnیه نnnگه دارnید و بnnه حnا nا بnnار سnnگپnnرنده8. : n بnnه حnاnnلتچnهnار دnسnتو پnnا قnرار بnnگیرید ،عnضالتشnnکم را سnnفتکnnنید ،یnnک پnnا را از پnnشتبnnاnالبnnبرید و بnnاز کnnنید 5،ثnnانnیه نnnگه دارnید و سnnپسپnnا را عnوضکnnنید .هnنگام بnnاnالبnnردnنپnnا ،بnnازوnیمnخاnnلفرا هnم بnnلند کnnنید .تnnکرار 8 :تnnا 12مnرتnبه بnnراnیهر پnnا زاnنو بnnه سnnینه 9. : بnnا زاnنویخnم بnnه پnnشتبnnخواnبnید ،یnnکزاnنو را بnnه سnnینه بnnرسانnید وnپای دnیnگر را ثnnابnتنnnگه دارnید ،قnnسمتپnnایnینکnnمرتانرا بnnه زnمnینفnnشار دnهید و اnیnنوnضnعیترا بnnراnی 15تnnا 30ثnnانnیه حnفظ کnnنید سnnپسزاnنو را پnnایnین بnnیاورnید و بnnراnیزاnنویدnیnگر تnnکرار کnnنید . تnnکرار 2 :تnnا 4مnرتnبه بnnراnیهر پnnا لnnگن 10. تnnیلت : بnnا زاnنویخnم بnnه پnnشتدراز بnnکشید پnnاها را بnnر روnیزnمnینقnرار دnهید، شnnکم خnود را بnnا کnnشیدنبnnه داnخnلو تnnصور اnیnنکه نnnافشnnما بnnه سnnمت سnnتونفnnقراnتحnرکnتمnیکند سnnفتکnnنید کnnمر شnnما بnnه زnمnینپnnرسمnیشود . هnمراnه nبnnا دnم و بnnازدnم اراnم 10ثnnانnیه نnnگه دارnید . تnnکرار 8 :تnnا 12مnرتnبه پnnلزدnن11. : بnnا زاnنویخnم بnnه پnnشتدراز بnnکشید و فnnقط پnnاشnنه را روnیزnمnینقnرار دnهید بnnا فnnشار بnnاسnنو پnnاشnنه پnnا ،بnnاسnنرا از روnیزnمnینبnnلند کnnنید تnnا شnnانnه ها ،بnnاسnنو زاnنوها در یnnکخnط قnرار بnnگیرد ،بnnراnی 6ثnnانnیه نnnگه دارnید و سnnپسبnnه اراnمnیبnnاسnنرا پnnایnینبnnیاورnید و بnnه مnدت 10ثnnانnیه اnسnتراnحnت کnnنید. تnnکرار 8 :تnnا 12مnرتnبه بnnلند کnnردnنوزnنnه 12. : مnمکنnسnتبnnاعثتnnسکین مnعموال بnnه کnnمر فnnشار وارد نnnمیکند و در حnقیقت ا دردnهایمnزمnنکnnمریگnnردد.وnلnیزnمانnیکnnه شnnما درد حnادnیدر کnnمر دارnید مnمکنnسnتجnراnحnترا اnفزاnیnشدnهد .از ا فnnشار اnضافnیبnnه عnضالتو لnnیگامnنتها پnnزشnکس nواnnلکnnنید اnیا وزnنnه بnnلند کnnنید و چnه تnnمریnناتnی؟ تnnمریnناتهوازnی13.: ‏nلب رnگهایخnونnیمnیشود و بnnه کnnاهشوزnن نnnیز بnnاعثتnnقویnتشnnشها ،ق nو کnnمکمnیکند پnnیادnه nروnی ،شnnنا ودوnچرخnه س nوارnیبnnه کnnاهشدرد کnnمر کnnمکمnیکند .در صnnورnتnیکnnه کnnمر شnnما اnسnیبدnیده nاnسnتشnnنا کnnنید زnیرا آnب .بnnدنشnnما را حnمایnتمnیکند nس 14. بnnرخnیاز حnرکاتپnnیالت : تnnرکnیبیاز کnnششها و تnnقویnت شnnکمیnسnتکnnه زnیر نnnظر ا عnضالت مnمکنnسnت ا یnnکمnربnیبnnا تnnجربnه .بnnاعnثبnnهبود کnnمر درد شnnود نتیجه گیری کلی • • • • • • نشستن طوالنی مدت با درد کمر ارتباط مستقیم دارد. تا حد ممکن از جراحی استفاده نشود. افزایش آسیب دیدگی به عصب باعث کاهش بهبود بعد از عمل می شود. درمان سنتی ،ترکیب ورزش ولیزر درمانی،یوگا وتمرین ادراکی باعث افزایش بهبود دیسک کمر میشود. میدهد تمرینات اکستنشن کمری همراه با کشش مکانیکی ,بهبود درد بیمار را تسهیل و او را به سطح قبل بازمیگرداند. اثرات مثبت تقویت عضالت اکستنسور کمری بر روی درد در بعد از عمل جراحی ،بازگشت به کار و قدرت عضالت پشت در بیماران مفید است . منابع • • • • • • • www.spine-health.com www.livestrong.com www.webmd.com www.raji.ir umanewsport.blogfa.com daneshnameh.roshd.ir azaroloum.parsiblog.com منابع • • • • • • • www.spine-health.com www.livestrong.com www.webmd.com www.raji.ir umanewsport.blogfa.com daneshnameh.roshd.ir azaroloum.parsiblog.com