آموزش شنای کرال پشت با فرمت ورد

صفحه 1:
موضوع:شنای کرال پشت مربوط به درس:شنا :نام دبیر محترم :دانش اموزان بهار 1402 

صفحه 2:
سال هاست که بشر با قدرت انديشه و تعقل دريافته كه قادر است با اگاهی از اصول ایمنیهروز توانایی های بیشتری کشف کرده و با ممارست تمرین:مهارت های متنوع تری .شنا كردن به بشت:يكى ازين مهارت هاستءزيرا فرد با وارد كردن ارا به نمايش بكذارة انيروى موثرءبه حالت افقى و در جهت يشت به مسير حركت:بيشروى ميكند 

صفحه 3:
ی کرال پشت نوعی شنا است که در آن بدن به شکل افقی به پشت به موازات سطح آب قرار می‌گیرد و سر تا گوشها داخل آب است و پاها به حالت ضربدر به آب ضربه می‌زنند.کرال بشت را به سادكى می‌توان یاد گرفت .چون صورت هميشه خارج از آب قرارداردو دم و بازدم به آسانی انجام پذیراست تاریخچه ابتدابشرين نوع شناى كرال بشت درسال 1/44 توسط شخصى به نا] برناردى جنين تعرريف ' 5 شكل افتى به يشت به موازات سطح آبقرار مى كيرد ومس تا كوشها داخل آب است وباها به حالت ف مربدر به آب ضربه میزنند. فنون و مهارتها 

صفحه 4:
مراحل استارت در زمان استارت کرال پشت شناگره پشت به مسیر شنا در داخل آب مي‌ایسند . در این هنگام قسمتی از بالا هی اوااز آب خارج: اهد يود سيس شناگ دودستمیهای را که در زیر سکوي ارت بای عنظور_بسته شدماست مى كيرد ( براي تصرين استارت كرال بشت مي توان از موي كيم أستقاده كريد أ اين هنكام شناك. هر دو ياى حنود را به طرف بالاثنه كشيده و كن هر دو يا را در حدود ‎٠٠١‏ سائتى مت زهى سطح آب به ديوار استخى ثكيه مودهد. ددراين حالت حتى مىتوانرياها تقرريبا در كنار يكديك طوری قررار گررفته شود که هر یک از آنها از دیگری بالات است و شناگر بایستیمراقبباشد که در موقع استارتپاه لین نخورده زرا بیشترین ‎AES IRIN RR LS SO NEA Sit‏ وده هی تیم به محض شنیدن ضرمان استارت شناگر مسر را به طررف بالاو عقب يرتاب م نمايد . توجه داشته باشید بدن در هذكام استارت داراى قوس كمى طواهد بود. ديواره جذا شده و در حالى كه أحتررين' طررف سر در حرکت اسست". درهمان حال که دستها به طبرف بالای سر می‌رود بدن شناگر در حال سقوط در آب می‌باشد شناگ در این حالت در فک س‌خوردن پس از خوطه ور شدن در آب است. چدانچه شناگ يس از استارت بيش از اندازء ى مطلوب درآب ضرو رود اب سعى مى كند يدن را به سطح آب بكشد ةا شررايط مناسب” دست و پای کال پشت می‌نماید. ن جند باى كرال يشت به آب ایجاد شود و سپس شروع به زدن “3 .شناكر شل و آزاد قرار می‌گیرد و روی طرح مسابقهمتمرکز می‌شود ‎Si) ۱‏ دستها (ازمع به پایین) چگونه دستگیرهها استارت را بگیرند از یک شناگر تا شا ‎ale aS ERE RE‏ هه هگ ۲ همچبرط رن قرارگرقتپاه روی ديوار ازيف شاک تا شد ديك فرق م كند. با وجود ین کش گنیک پا را ند تشر لا از ای دک راهن ۳)_ در آستانه اعلام استارت (عبدای طپانچه ی بوق» شناگر چند سانتیمشری خود رابلات می‌آورد . 4_با شلیک طپانچه ایک حرکت قوی دستها را رها می‌کند . 

صفحه 5:
‎Spas (0‏ دست) از طرفینبه روی آپرتابمی‌شوند . ‎She CV‏ باه (کل با) و با قدرت زياد به ديوار فشار وارد میکند بد طررف بالاو بس روی آبه پهحرکت در می‌آید و سر را نیز در بین دستهابه عتب پرتاب می‌کند . ‏۷ دستها(کل دست) همچننکه از طرفین وبه موازات سطح آب به حركت د رآمدمائده در ناحيه رقع ‎ ‏اندكى خمیده می‌شوند . ‎(A‏ شناگ در هوا بدن را به طور كامل م ىكشد مس متمايل به عقب است بدطورى كدجشمها انتهاى ‎el Se‏ را تون ‎se‏ ‎AB (cars Spd fat ‏در نتعله اوج مسي ببروازء بدن قوس مطلوبي برميدارد. در حالى كه مس‎ ٩ . ‏دارنده دستها (ازمج به يلين ) و بيشانى وارد آب موشوند‎ ‏۳ به محض رود بدن به آم يلها (از مج به بايين ) شروح به ضمربه زدن میکنند. همزمن»دستها (کل دست )وس شناكم را هدیتميکند تا درک وضیت کشیده در زیر سس بخورد ۰ ‏۱ اگ شناگر قبل از تال از لت استارت به شنای کامل چند ضمربهپایدلفیتیببزند او قوسروییشتری درهوا یار ی اس شیرره‌زدنعمیری را میس می‌سازد ودسته ‎ob Sa US‏ وب صورت کشیدء در یایند" ۱ ‏۳ _قبل از گند شدن سرعت ح کته شناگس كت يا را تقريباً با هشت ضربه شروع م ىكند. ‏۳ جهت حركت انكشتان يا به طرف بالاست. ‏رمانى انبجام م شود که شناگ نردیک به سطح آب مو رسد و ذا رسيدن به ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 6:
در شناى كرال بشت بدن شما با شیب کمی نسبت بهپاها می باشد کم به شما اجازه می دهد بدون اينکه پاهای شما سطح آب را شکاف دهند؛ پا اغلب شناگران مبتدى با ايجاد يا حفظ اين حالت افقى مشكل ذارند. بنابراين باسن و پاها غرق شده و کل بدن پایین کشیده می شود. صورت در زير صفحه آب قرار مى كيرد و .تنفس مختل مى شود *وضعیت سر هنگام شنای کرال پشت هنگام شنای کرال پشت.سر شناگر باید همانند زمانی که روی بالش قرار گرفته ا ثابت (بدون حرکت) و متمایل به بالا نگه داشته شود. مسیر دید شناگر در هنگام شنا باید همانند زمائی باشد که او در رختخواب دراز کشیده و می‌خواهد به اطراف نگاه کند. صورت شناگر بایدبیرون از آب باشد طوری که لالههای گوش شناگر بايد سطح .آب را لمس نمایند #حرکت پا هنگام شنای کرال پشت حرکت پا در شنای کرال حرکت پا درشنای کرال سینه است. حرکات پا * در كرال بشت نيز از سه مفصل مج باء زانوء و ران زده مىشود و از نقطه نظر حركتى و مكانيكى مشابه حرکت پا در کرال سینهمی‌باشد ؛ حركت يا در كرال بشت بيشتر همان نكهدارى افقى بدن بر روى آب را به عهده دارد. لازمه اجراى صحيح شنلى كرال بشت همانا حركت قوىء بيوسته و مداوم با است. باها در ابتدا و هنكام حرکت به سمت پایین» صاف و محكم نكه داشته شده و سيس با خميدكى مختصر زانوها که اجازه می‌دهد تا پا در مسير قوسى شكل بزركترى به حركت درآيد» به بايان مىرسند. هنكام انجام باى كرال بشت؛ بدن بايد به حالت كشيده در آب قرار .كيرد تا حركت باى كرال بشت مؤثر انجام كيرد در این مدل شنا حرکت پا باید طرری به آب ضربه بزند که در موقعبالا آمدن» سطح آبب را لمس تماب ولی از آب خارج نگردد. یعنی حالتی منند جوشش آب بوجود بیاورد.اگر 

صفحه 7:
پاها در خارج از آب دیده شود نشانگر این است که پاها بیش از حد بالا آمده‌است. سر هم بیستی زیدپایین باشد. اگر آب و حباب‌های ناشی از پا زدن جوششی نداشته باشد. بيانكر اين است كه باها در سطح بائينى از حد لازم در حال حركت اسث. فاصله بين دو ينجه يا زدن حداكثر نبايد ازه؟ سانتىمتر تجاوز نمايدء نكته مهم اينكه سر زانوها نبايد از آب خارج كردد #حرکت دست هنگام شنای کرال پشت درشنای گرال پشت, دست‌ها ب‌طور متناوب در داخل و خارج آب حرکت می‌نمایند. هنگامی که یک دست از آب خارج می‌شود پنجه دست دیگر به داخل آب فرومی‌رود. حركت دست به‌طور کلی حرکت درکرال پشت به دو مرحله تقسیم می‌شود که عبارتند از حرکت در داخل آب و حرکت در خارج از آب, مرحله‌ای که ست در زیر آب حرکت می‌نماید خود به مرحله کوچکتر تقسیم می‌شود این دو مرحله عبارتند از: مرحلة كشش و مرحلة فشار. مرحله‌ای که دست در خارج از آب حرکت می‌نمایده هنگامی شروع می‌شود که دست مستقیم از آب خارج شده و از بالای بدن مسیری را طی کرده تا به بالای سربه نقطه فرود در آب می‌رسد. ورود دست در آب به قراری است که كف دست متمايل به طرف خارج بوده و انگشت کوچک ابتدا با آب تماس حاصل می‌نماید. سپس حدود ۱۵-۲۰ سانتی‌متر دست به داخل آب قرورفته و بعد از آن کشش شروع می‌شود. درهنگام کشش آرنج به تدریج خم شده و در مرحله‌ای که در راستای شانه قرار می‌گیرد دارای بیشترین زاویه می‌شود. پس ازاين که زاویه آرنج به بيشترین درجه خود رسیده در این زمان است کشش شبیه حرف 5 انگیسی است. ست در طول مدتی که در هوا و خارج از آب قرار دارد به صورت کشیده بوده و سر در حين طى كردن اين مسير بايد متناسب با سرعت كشش دست دیگر در زیر آب باشد. بدين ترتيب كه هميشه در كرال بشت دو دست باهم حالتى قر, بس به علت قري بودن؛ دست خارج از آب نبايد مسيرش را خيلى سريع تر از دستى كه داخل آب است و عمل ‎ES‏ انجام مىدهد تمام نمايد؛ و اگر چنین شود ميزان مقاومت نيز افزايش بيدا خواهد کرد. محل ورود دست با آب در راستای خط شانه‌است. البق باید دست بیش از حد از خط شانه خارج گردد. در شنای کرال پشت به ازای هر ۶ ضربه پا هر دو دست هر کدام یک ,بار دور می زنند 

صفحه 8:


صفحه 9:
*اجرای همزمان حرکات دست وپا در شنای کرال پشت با حرکت دست جب و راست یعنی هر دودست هرکدام یکبار یک دور می‌زنند. پاهاحداکثر شش بار حرکت می‌نمایند. حرکت و یا کشش و فشار دستها عامل بسیار مهم و مزثری درپیش روی شناگر می‌باشند و درمقابل حرکت پاهاه اصولاً در حفظ تعادل و ثبات شناگر نقش مهمی را ایفا می‌نمایند. هنگامی که درپایان مرحلة فشار دست در زیر آب به طرف پایین است و آمادة خارج شدن از آب » حرکت پای همان سمت؛ به طرف بالا و سطح آب است. اين عمل باعث میب مىشود كه از بالا و بايين رفتن كمر جلوكيرى شود. جرخش ملايم بدن حول محور طولى آنء باعث مىشود كه حركت دست در خارج از آب و خم شدن آرئج در زير .آب آسائتر صورت كير: د تا آبی به داخل سوراخهای بینی وارد نشود. هنگام تتض از راه دهان» فک خود را شل و آزاد نكه داريد. تنفس در كرال يشت راحت تر از ديكر شنا هاست؛ به .اين علت كه سر در تمام مدت درخارج از آب قرار دارد ولی آنچه كه بايستى بدان توجه داشت أين است كه شناكر نبايستى خيلى تند تند تفس ‏ . كيرى نمايد و درعين حال نبايستى عمل هواكيرى كشيده و طولانى باشد. و براى اينكه شاكرد بتوائد بهترين حالت را بدسث أورد بايستى به او كفت: با خارج شدن يك دست از آب عمل دم را انجام بده و با خارج شدن دست ديكرعمل بازدم را.اين شیوه و روش برای کسانی که می‌خواهند هواگیری را بطور منظم دركرال يشت ياد ,بگیرند. قرمول بسیار مناسبی است #موقعیت بدن در شنای کرال پشت بدن شناكر در كرال يشت بايد به مانند ديكر شناها در حالت اققی و موازی با سطح آب منظور بایستی از فروافتادن پاها جلوگیری نمود و همچنین باید در نظر که در موقع ضربه‌های پا پنجه بیرون نزند؛ یا زانوها از آب خارج نگردند» حالتسر مانند خوابیدن معمولی است منتهی خوابیدن بدون استفاده از بلش. کسانی که دارای قدرت شناوری خوب بوده ویا ضریه‌های پای قوی دارند می‌توانند سر را کمی به سمت سینه خم باشد؛ و بد 

صفحه 10:
نموده و چانه را به سینه نزدیک نمایند. درهمه حال باید متوجه بود که لكن بايين نيفتد و حالتی خمیده به بدن شناگر ندهد. بدن شناگر یک گردش حول محور طولی دارد که حدود ۰ درجه‌است که ۴۵ درجه آن به سمت چپ و۴۵ درجذ آن به سمت راست می‌باشد. شناگر نباید از این گردش جلوگیری نموده ويا اينكه خودش سعی نماید بدنش را بچرخانده بردن دست به بالای سر و فروبردن دست در آب كشش زير آب خودش اين چرخش را به وجود ,خواهد آورد 

صفحه 11:
تمرین پای کال پشت خارج از آبه دراینجا مانند ‎eee‏ ره ابتدا به تسرين بدنى خارج از آب بپردازید وآماد لاا مراعواجملى مال بشت مر خودريه وجود أوريد. براى أي كان ار استضر به يشت دراز بكشيده بد طلورى كه بأسئ شما در لبؤياتة ار كيررد . ساعدها را روي مير قرار دادء وسرفلن را کمی بل مگیرد. اقا وراه را کشیده که داشته و زانوها را كني حم كنيد ويد طور مرتب ساقها رآ در خلاق جهت هب به بالا ويايين مركت دهيد. به طورى که حداکشر فاصلهای که پاهای شما باهم ايجاد م يكنددء بین ۳۰ ۴۰۷ سانتیمتر بشد و این حرکت را آنجا که ضته نشداید انجام دهید. ازنكات مهمى كه در هنكام يا زدن بايد بدان توجه داشت اين ست كه حركت با بايد طورى به آب رب برند كه در ‎al So gh‏ سطع أب را لمس نماد ول از آب خارح نگرد. ‎atl alle gis‏ چوشش آبه بوجود بیاورد. اک ها در خر ازآب دید شود نشاژگ این است که اه دیش اد پل آمداست. سر هم نبايستى زياد بايين باشد. اك أب و حبابهاى ناشى ازيا زدن جوششى نداشته باشده بيائك اين است كه ياها در سطع بائينى از حد لازم در حال حركت است. فاصله بین دو پنجه پا زدن حدا کش نباید از۵ ۴ سانتی مت تجاوز تماید تكته مهم اينكه سس زانوها تبايد از آب خارج كرردد. اشتبامهاي رايج و روش صحیح آن اشتباه : فرو رفتن بيش از اندازء ى باسن در داخل آب. ۱ محیح : با کرد متصل لگن خاصره ولى توجه داشته باشيدكه شكم بايد در سطح آب قررار كيرردو مضافاً ایک سرت حدود گوش ا اشتباه: حررکت پیستونی پا و فشار آوردن به آب توسط کفپا مبحيح : منصل لكن ناصرء را باز كنيد و سركت را از اين منصصل شروع نماييد و هر دو با كمى به طرف محور طولى بدن متمايل شود ( جمرخش به داخل كف يا ) ‎٠‏ صحیح : درحرکت پای کال پشت مانند کال سیده ,پا كاملا كشيده و پنجه به سمت داخل متمایل می‌گردد (به خمبوص در موقعی که پا از پائین به طررف سطلح ‎GT‏ ضربه وارد می‌کند ). زاویه شکستگی منصبل زانو باید شکسته شود و در پایینترین نقطه‌ای که پا از سطیح آب قررار دارد ای زانوبه ۹۵ درچه پررسد. تمرین‌های آموزشی حر كت متتاوب دست كرال يشت در حنشكى .. 3 كا رآموز شنا گر در قسمت کم عمق استخر آهسته به عقب گاع بى مىدارد و ضبمناً در همين حال اقدام به انجام دست کال پشت می‌نماید. ضروج دست از آب: شسمت چاو بان و هط وود دست درآ د رقسمت يشت بدن صورت كيرد. باخم كردن زانو در حالى كه در آب ضرو رفتهايم به طررف عقب كام ب موداريم و هسزمان با بين عمل تکرش ابو تارب با وام 

صفحه 12:
تذکر: شانه‌ها تکیه گاه مهمی هستند و از آنجایی که ظررین وحساس هستند قبل از تمرین ح كت دست کرالپشت سعی کنی که کمبند شاهای را وب گر وأماده كنيد. با فشار پا بهدیوار استضر پس از س‌خوردناقدامبه نج كلرال بشت م ىكنيم . دست در خارج از آب بايد راست و كشيده باشد و در زيى آب أرنج براي كرفتن بازدهى بیشتر خم می‌شود. درضمن چرخش ملايم حول محور طولی بدن پس از هى حر كت دست لا است ۰ اشتبامهاى رابج و روش صبحيح آن اشتباء: قرار گرفتنشانها در زيى سطع آب .. صحيح : فقط شانه ى همان دستيكه در مرحله ى ح كت در داخل آب است در اللى چرخش حول محور طولى بدن بايد قدرى به داضل آب ضرو رود. باه : بالا كسرفتن مس انز آنبه و ضرو بسردن باسن در داحطل آب. صحیح : قسمت خلفی (پشت ) كردن بايد روى آب قرار كيرد و باسن در سطح آب باشد. اه : دست مستقيم در داضل ‎BT gS CS righ‏ نشود. صحيح : حنم نمودن آرنج در مرحله ى كشش و فشار در زي آب و جرعش ملايم حول محور طولی بدن. بعضبی از شناگران دستشان را از ناحیه ى مج حنم مي نمايدد و دست را اذ آب يبسرون م ىكشند و بعضى ديك باجم خش بازو كف دست را متمايل به ران ذموده و تقرريبا مماس با ران دست را از آب بیررون می‌آورند. به نظر بعضی‌ها برای این که شناگر بتواند دستش را به طررز صحبح از آب بیسرون بیاورد اولین قسمت از دست که از آب خارج می‌شود شعبت دست است ولی بعضبی دیگر از شداگیران اصولا بامچ خمیدء دست را از آب خارج مى نمايند. به هر حال دست در طول مدتی که در هوا و خارج از آب قرار دارد به صورت كشيده بوده و سرعتش در حین طی کردن این مسیم بايد متاسب با سسرعت کشش دسته در در زیر آبه باشد.بدین ترتیبه که همیشه در کرال پشت دو دست با هم حالتیقرنهدارد.پس بهعلت قرینه بو دست خارج از آب نید مسیمرش رراخیلی سسریعتر از دستی که داخل آب اس و عمل کشش را انجام می‌دهد تما نماید. و اگس چنین شود میزان مقآومت نیز افزایش پیدا خواهد کررد. محل ورود دست با آب در راستای خط شانه‌استه البته نباید دست بیش از حد از خط شانه خارج گردد. درشناى كرال يشت به ازاى هى * ضربه يا هى دو دست هى كدام یک بار دورمی زنند. 

صفحه 13:
:تفاوت شنای کرال پشت با سایر شناها شنای کرال پشت مقدماتی منند شنای قورباغه است؛ اما صورت فرد به جای رو.1 ۰ به يايين بودنء رو به با است. همجنين اين شنا را مىتوان شكل به بشت خوابيده .كرال شكم خوائد در شنای کرال پشت تتض آسان‌تر استه زیرا دهان و بینی شما از آب جداسته 2 ‎٠‏ ‏ما این مشکل را هم دارد که نمیتونید بپیند به کجا می‌روید .مانند كرال شكم؛ كليد اين نوع شنا چرخاندن تنه و مفاصل لگن است.3 ۰ در انجام کرال پشت. هنگام حرکت‌دادن دست‌ها به عقب درون آب؛ بازوهای‌تان .4 ۶ بای در محل آرنج خم شده باشد 

صفحه 14:
برگشت شنای کرال پشت در شناي كرال يشت نيز همانند سينه وقتي شناكر به ديواره استخر مي رسد + مي توائد.با اجراي دو نوع بركشت ساده و سالتو مرحله ي بركشت خود را اجرا نمليد . بدین صورت که در برگشت سادء وقتي يك دست شناگر به دیواره اصابت کرد » بدن خوذرا کت انا سوت ‎gag aM‏ واه قرار مي دهد و دستها را بالاي سر مي برد و با فشار به ديواره به وسیله ي . عمل سر خوردن به يشت را اجرا مي کند در صورتي که شناگر بخواهد از سالتوي کرال پشت براي برگشت استفاده كند + هنگامی که حدود يك تا دو دسث با دیواره فاصله دارد : مي تواند حرکت سالتو را آغاز كند . بدين صورت كه يك دست در مقابل بدن و يك دست دركنار آن قرار مي كيرد . با دست جلو حركت کشش اجرا مي شود و وقتي هر دو دست در كنار بدن قرار گرفت » با فشار دادن آب به پیین به وسیله ي دستها : عمل غلت تحقق مي يابد . وقتي شناكر به يشت در آب قرار كرفت و پاها بر روي دیواره بود »با فشار ادن باها به ديواره وبالا بردن دستها » به يشت سر مي خور: شناكران مي توانند يس از بركشت در كرال يشت نیز تا 46 متر از زیر آب حرکت برگشت را اجرا كنند و در اين هنكام مي توانند از حرکت پاي دلفين ( حركت جفت باي كرال بشت ) استفاده كنند 

صفحه 15:
شناگران مشهور کرال پشت. ‎Loans th‏ (آمریکا :ناگ نیمه نخست قرن بیستم و رنه ۵دال طلای الپیک ‎ ‏هندر یک مستن وک (هلند ند مدلطللایبازی‌های المپیک لین ‏.مارك اسبيتن ( آمريكا ):برنده لامدال طلا در المبيك مونيخ ‏کور لا اندر (آلمن:رنده ۴مدل طلا در بازی‌های المپیک مونترال ‏+مارک اسبایس (آمریکا ‎٩:‏ مدال طلا در المپیک‌های مونیغ و مکزیک ‏«ولادیسی سالیکون وروی ):دارنده ۳ مدالطلایباژی‌های المپیک مسکو و سئوز شین گولد(استرالیا ‎oat‏ مدال طلای بازی‌های المپیک مونیخ ‏.رولاندماتيس (آلمان):دارنده ؟ مدال طلا بازهاى المبيك مكريكو ومونيخ. ‎(SST SL‏ راین مورفی ‎(SAN‏ ‎ ‏مارتین فان درویدین:شناگر هلندي که در سل ۲۰۰۱ بیماری سرطان داشت و قهرمن آهای اد شد 5 رن استرالاییقهررمان ۱۰۰ متر آزاد(کنرال سینه ) در ۱۹۵۶۹۱۹۶۰۳۱۹۶۴ و۴۰۰ متر .آزد تیم ۹۵۶۲ امدل لا گرفت ‏رگ وکا ‏۴ ابه ۲ طلا و در ۱۹۸۸ نیز یه طلا یل شد ‎ ‎ ‏آمریکایی در المپیک مونترال که ۱۶ سالداشتهبه مدل نتره رسید و در سا ‎ ‏اشیررچه ‎ ‎ ‎ 

صفحه 16:
مرحله اول - استارت: برای استارت کرال پشت شناكر بايد بشت به مسیر شنا در داخل آب ابايستد. بطورى كه قسمتى از بالا تنه او از آب خارج باشد و سپس با دو دست میله‌ای را که در زیر سکوی استارت به اين منظور بسته شده است بگیرد. در این هنگام شناگر هر دو پای خود را به طرف بالاتنه کشیده و کف هر دو پا را در حدود ۳۰ سانتیمتر زیر سطح آب به دیوار استخر تکیه دهد مرحله دوم - پرتاب بدن: در این مرحله شناگر باید پاهایش را طوری در کنار یکدیگر بگیرد که هر یک از آن‌ها از دیگری بالاتر بنظر برسد. همچنین بايد مراقب باشد كه در موقع استارت پاها لیز نخورد» زیرا بیشترین نیروی پرتاب بدن به فاصله دورتر از طربق فشار وارده توسط پاها به دیوارة استخر صورت می‌گیرد. در واقع به محض شنیدن فرمان استارت شناگر سر را به طرف بالاو عقب يرتاب مىنمايد. در اين حالت بدن بايد داراى .قوس كمى باشد 

صفحه 17:
مرحله سوم- كشش بدن همراه با انقباض عضلات شكمبدر اين مرحله موقعی که که بدن ی قوس بیشتر ی می باشد سر در خارج از آب به عقب كشيده شده و در زمانيكه به داخل آب هدایت می‌شود به طرف سینه کشیده می‌شود تا از به عمق کشیدن بیشتر از حد بدن در آب جلوگیری نماید. در این حالت دست‌ها قشاری مخالف به دستگیره آورده و به پایین و داخل نیرو وارد می‌سازند در اين حالت عمل دم انجام می‌گیرد. اين کار بایستی با انقباض عضلات شک انجام شود مرحله چهارم- حرکت دستها: در مرحله بعد پاهای شناگر از دیواره جدا شده و در حالی توسط باز شدن مفصل مچ پا به دیواره می‌آید دست‌ها به طرف سر در که آخرین فشار وار .حرکت است مرحله پنجم- غوطه ور شدن در آب: درهمان حال که دست‌ها به طرف بالای سر می‌رود بدن شناگر در حال سقوط در آب می‌باشد شناگر در این حالت در فکر سرخوردن پس از .غوطه ور شدن در آب است نکته: ار شناگر پس از استارت بیش از اندازة مطلوب در آب فرو رود پای کرال پشت سعی می‌کند بدن را به سطح آب بکشد تا شرایط مناسب بدن نسبت به آب .ایجاد شود و سپس شروع به زدن دست و پای کرال پشت با زدن چند 

صفحه 18:


موضوع:شنای کرال پشت مربوط به درس:شنا :نام دبیر محترم :دانش اموزان بهار 1402 مقدمه سال هاست که بشر با قدرت اندیشه و تعقل دریافته که قادر است با اگاهی از اصول ایمنی،هروز توانایی های بیشتری کشف کرده و با ممارست تمرین،مهارت های متنوع تری را به نمایش بگذارد.شنا کردن به پشت،یکی ازین مهارت هاست،زیرا فرد با وارد کردن .نیروی موثر،به حالت افقی و در جهت پشت به مسیر حرکت،پیشروی میکند شنای کرال پشت کرال پشت نوعی شنا است که در آن بدن به شکل افقی به پشت به موازات سطح آب قرار می‌گیرد و سر تا گوشها داخل آب است و پاها به حالت ضربدر به آب ضربه می‌زنند.کرال پشت را به سادگی می‌توان یاد گرفت .چون صورت همیشه خارج از آب قرارداردو دم و .بازدم به آسانی انجام پذیراست تاریخچه ابتدایی‌ترین نوع شنای کرال پشت درسال 1794توسط شخصی به نام برناردی چنین تعریف شد :بدن به شکل افقی به پشت به موازات سطح آبقرار می‌گیرد و سر تا گوشها داخل آب است و پاها به حالت ضربدر به آب ضربه می‌زنند. فنون و مهارت‌ها مراحل استارت در زمان استارت کرال پشت شناگر ،پشت به مسیر شنا در داخل آب می‌ایستد .در این هنگام قسمتی از باال تنه ی او از آب خارج خواهد بود سپس شناگر با دو دست میله‌ای را که در زیر سکوی استارت به این منظور بسته شده‌است می‌گیرد ( برای تمرین استارت کرال پشت می‌توان از موج گیر استفاده کرد ) در این هنگام شناگر هر دو پای خود را به طرف باالتنه کشیده و کف هر دو پا را در حدود ۳۰سانتی متر زیر سطح آب به دیوار استخر تکیه می‌دهد. در این حالت حتی می‌تواند پاها تقریبا در کنار یکدیگر طوری قرار گرفته شود که هر یک از آنها از دیگری باالتر است و شناگر بایستی مراقب باشد که در موقع استارت پاها لیز نخورد ،زیرا بیشترین نیروی پرتاب بدن به فاصله ی دورتر توسط فشاروارده توسط پاها به دیواره ی استخر صورت می‌گیرد . به محض شنیدن فرمان استارت شناگر سر را به طرف باالو عقب پرتاب می‌نماید .توجه داشته باشید که بدن در هنگام استارت دارای قوس کمی خواهد بود. در ضمن سر در مرحله اوج بدن در خارج ازآب به عقب کشیده شده ودر زمانیکه به داخل آب هدایت می‌شود به طرف سینه کشیده می‌شود تااز به عمق کشیدن بیشتر از حد بدن در آب جلوگیری نماید .در این حالت دست‌ها فشاری مخالف به دستگیره آورده و به پایین و داخل نیرو وارد می‌سازند در این حالت عمل دم انجام می‌گیرد .این کار بایستی با انقباض عضالت شکم انجام شود .در مرحله بعد پاهای شناگر از دیواره جدا شده و در حالی که آخرین فشار وارده توسط باز شدن مفصل مچ پا به دیواره می‌آید دست‌ها به طرف سر در حرکت است . درهمان حال که دستها به طرف باالی سر می‌رود بدن شناگر در حال سقوط در آب می‌باشد شناگر در این حالت در فکر سرخوردن پس از غوطه ور شدن در آب است . چنانچه شناگر پس از استارت بیش از اندازه ی مطلوب درآب فرو رود ابتدا با زدن چند پای کرال پشت سعی می‌کند بدن را به سطح آب بکشد تا شرایط مناسب بدن نسبت به آب ایجاد شود و سپس شروع به زدن دست و پای کرال پشت می‌نماید. نکته‌ها .شناگر شل و آزاد قرار می‌گیرد و روی طرح مسابقه متمرکز می‌شود )1اینکه دستها (از مچ به پایین) چگونه دستگیره‌های سکوی استارت را بگیرند ،از یک شناگر تا شناگر دیگر فرق می‌کند .اکثر شناگران دستگیره‌ها را به اندازه پهنای شانه‌ها می‌گیرند. )2همچنین طرز قرار گرفتن پاها بر روی دیوار از یک شناگر تا شناگر دیگر فرق می‌کند .با وجود این ،اکثر شناگران یک پا را چند سانتیمتری باالتر از پای دیگر قرار می‌دهند . )3در آستانه اعالم استارت (صدای طپانچه یا بوق) ،شناگر چند سانتیمتری خود راباالتر می‌آورد . )4با شلیک طپانچه ،با یک حرکت قوی دستها را رها می‌کند .  )5دستها (کل دست) از طرفین به روی آب پرتاب می‌شوند . )6شناگر با پاها (کل پا) و با قدرت زیاد به دیوار فشار وارد می‌کند ،به طرف باال و بر روی آب به‌حرکت در می‌آید و سر را نیز در بین دستها به عقب پرتاب می‌کند . )7دستها (کل دست) همچنانکه از طرفین و به موازات سطح آب به حرکت درآمده‌اند ،در ناحیه آرنج اندکی خمیده می‌شوند . )8شناگر در هوا بدن را به طور کامل می‌کشد ،سر متمایل به عقب است به‌طوری که‌چشمها انتهای دیگر استخر را می‌توانند ببینند. )9در نقطه اوج مسیر پرواز ،بدن قوس مطلوبی برمی‌دارد .در حالی که سر بین دستها(کل دست) قرار دارند ،دستها (از مچ به پایین) و پیشانی وارد آب می‌شوند . )10به محض ورود بدن به آب ،پاها (از مچ به پایین) شروع به ضربه زدن می‌کنند .همزمان ،دستها (کل دست) و سر شناگر را هدایت می‌کنند تا در یک وضعیت کشیده در زیر آب سر بخورد . )11اگر شناگر قبل از انتقال از حالت استارت به شنای کامل چند ضربه پای دلفینی بزند ،او قوس بیشتری در هوا برمی‌دارد .این امر شیرجه‌زدن عمیق‌تری را میسر می‌سازد ودستها کامًال نزدیک به یکدیگر و به صورت کشیده در می‌آیند . )12قبل از ُک ند شدن سرعت حرکت ،شناگر حرکت پا را تقریبًا با هشت ضربه شروع می‌کند. )13جهت حرکت انگشتان پا به طرف باالست. )14نخستین مرحله پیشران زمانی انجام می‌شود که شناگر نزدیک به سطح آب می‌رسد و تا رسیدن به برگشت طبیعی ادامه می‌یابد. وضعیت بدن در شنای کرال پشت بدن شما به پشت روی آب شناور می شود .بدن شما تقریبا افقی .با شیب کمی نسبت به پاها می باشد این شیب کم به شما اجازه می دهد بدون اینکه پاهای شما سطح آب را شکاف دهند ،پا .بزنید اغلب شناگران مبتدی با ایجاد یا حفظ این حالت افقی مشکل دارند .بنابراین باسن و پاها غرق شده و کل بدن پایین کشیده می شود .صورت در زیر صفحه آب قرار می گیرد و .تنفس مختل می شود :وضعیت سر هنگام شنای کرال پشت هنگام شنای کرال پشت،سر شناگر باید همانند زمانی که روی بالش قرار گرفته است• ، ثابت (بدون حرکت) و متمایل به باال نگه داشته شود .مسیر دید شناگر در هنگام شنا باید همانند زمانی باشد که او در رختخواب دراز کشیده و می‌خواهد به اطراف نگاه کند .صورت شناگر باید بیرون از آب باشد طوری که الله‌های گوش شناگر باید سطح .آب را لمس نمایند :حرکت پا هنگام شنای کرال پشت حرکت پا در شنای کرال پشت ،شبیه حرکت پا درشنای کرال سینه‌ است .حرکات پا • در کرال پشت نیز از سه مفصل مچ پا ،زانو ،و ران زده می‌شود و از نقطه نظر حرکتی و مکانیکی مشابه حرکت پا در کرال سینه می‌باشد ؛ حرکت پا در کرال پشت بیشتر همان نگهداری افقی بدن بر روی آب را به عهده دارد .الزمه اجرای صحیح شنای کرال پشت همانا حرکت قوی ،پیوسته و مداوم پا است .پاها در ابتدا و هنگام حرکت به سمت پایین ،صاف و محکم نگه داشته شده و سپس با خمیدگی مختصر زانوها که اجازه می‌دهد تا پا در مسیر قوسی شکل بزرگتری به حرکت درآید ،به پایان می‌رسند .هنگام انجام پای کرال پشت ،بدن باید به حالت کشیده در آب قرار .گیرد تا حرکت پای کرال پشت مؤثر انجام گیرد در این مدل شنا حرکت پا باید طوری به آب ضربه بزند که در موقع باال آمدن ،سطح آب را لمس نماید ،ولی از آب خارج نگردد .یعنی حالتی مانند جوشش آب بوجود بیاورد .اگر پاها در خارج از آب دیده شود نشانگر این است که پاها بیش از حد باال آمده‌است .سر هم نبایستی زیاد پایین باشد .اگر آب و حباب‌های ناشی از پا زدن جوششی نداشته باشد، بیانگر این است که پاها در سطح پائینی از حد الزم در حال حرکت است .فاصله بین دو پنجه پا زدن حداکثر نباید از ۴۵سانتی‌متر تجاوز نماید ،نکته مهم اینکه سر زانوها نباید .از آب خارج گردد :حرکت دست هنگام شنای کرال پشت درشنای کرال پشت ،دست‌ها به‌طور متناوب در داخل و خارج آب حرکت می‌نمایند .هنگامی که یک دست از آب خارج می‌شود پنجٔه دست دیگر به داخل آب فرومی‌رود .حرکت دست به‌طور کلی حرکت درکرال پشت به دو مرحله تقسیم می‌شود که عبارتنKKد از حKKرکت در داخKKل آب و حرکت در خارج از آب .مرحله‌ای که دست در زیر آب حرکت می‌نمایKKد خKKود بKKه دو مرحلٔKه کوچکتر تقسیم می‌شود این دو مرحله عبارتند از :مرحلٔه کشش و مرحلٔه فشار .مرحله‌ای کKKه دست در خارج از آب حرکت می‌نماید ،هنگامی شروع می‌شود که دست مستقیم از آب خارج شده و از باالی بدن مسیری را طی کرده تا به باالی سربه نقطٔه فرود در آب می‌رسد .ورود دست در آب به قراری است که کف دست متمایل به طرف خارج بوده و انگشت کوچک ابتدا با آب تماس حاصل می‌نماید .سپس حدود ۱۵–۲۰سانتی‌متر دست به داخل آب فرورفته و بعد از آن کشش شروع می‌شود .درهنگام کشش آرنج به تدریج خم شده و در مرحله‌ای که در راستای شانه قرار می‌گیرد دارای بیشترین زاویه می‌شود .پس ازاین که زاویٔه آرنج به بیشترین درجٔه خود رسید ،در این زمان است کشش شبیه حرف Sانگلیسی است. دست در طول مدتی که در هوا و خارج از آب قرار دارد به صورت کشیده بوده و سرعتش در حین طی کردن این مسیر باید متناسب با سرعت کشش دست دیگر در زیر آب باشد. بدین ترتیب که همیشه در کرال پشت دو دست باهم حالتی قرینه دارد .پس به علت قرینه بودن ،دست خارج از آب نباید مسیرش را خیلی سریع تر از دستی که داخل آب است و عمل کشش را انجام می‌دهد تمام نماید؛ و اگر چنین شود میزان مقاومت نیز افزایش پیدا خواهد کرد .محل ورود دست با آب در راستای خط شانه‌است ،البته نباید دست بیش از حد از خط شانه خارج گردد .در شنای کرال پشت به ازای هر ۶ضربه پا هر دو دست هر کدام یک .بار دور می زنند :اجرای همزمان حرکات دست وپا در شنای کرال پشت با حرکت دست چپ و راست یعنی هر دودست هرکدام یکبار یک دور می‌زنند ،پاها حداکثر شش بار حرکت می‌نمایند .حرکت و یا کشش و فشار دست‌ها عامل بسیار مهم و مؤثری درپیش روی شناگر می‌باشند و درمقابل حرکت پاها ،اصوًال در حفظ تعادل و ثبات شناگر نقش مهمی را ایفا می‌نمایند .هنگامی که درپایان مرحلٔه فشار دست در زیر آب به طرف پایین است و آمادٔه خارج شدن از آب می‌باشد ،حرکت پای همان سمت ،به طرف باال و سطح آب است .این عمل باعث می‌شود که از باال و پایین رفتن کمر جلوگیری شود .چرخش مالیم بدن حول محور طولی آن ،باعث می‌شود که حرکت دست در خارج از آب و خم شدن آرنج در زیر .آب آسانتر صورت گیرد :نفس گیری در شنای کرال پشت • • • شناگران بازدم را از راه بینی و دهان انجام می‌دهند .بازدم از بینی تا حدی باعث می‌شود تا آبی به داخل سوراخهای بینی وارد نشود .هنگام تنفس از راه دهان ،فک خود را شل و آزاد نگه دارید .تنفس در کرال پشت راحت تر از دیگر شنا هاست ،به .این علت که سر در تمام مدت درخارج از آب قرار دارد ولی آنچه که بایستی بدان توجه داشت این است که شناگر نبایستی خیلی تند تند تفس • گیری نماید و درعین حال نبایستی عمل هواگیری کشیده و طوالنی باشد .و برای اینکه شاگرد بتواند بهترین حالت را بدست آورد بایستی به او گفت :با خارج شدن یک دست از آب عمل دم را انجام بده و با خارج شدن دست دیگرعمل بازدم را.این شیوه و روش برای کسانی که می‌خواهند هواگیری را بطور منظم درکرال پشت یاد .بگیرند .فرمول بسیار مناسبی است :موقعیت بدن در شنای کرال پشت بدن شناگر در کرال پشت باید به مانند دیگر شناها در حالت افقی و موازی با سطح آب باشد؛ و بدین منظور بایستی از فروافتادن پاها جلوگیری نمود و همچنین باید در نظر داشت که در موقع ضربه‌های پا ،پنجه بیرون نزند؛ یا زانوها از آب خارج نگردند ،حالتسر مانند خوابیدن معمولی است منتهی خوابیدن بدون استفاده از بالش ،کسانی که دارای قدرت شناوری خوب بوده ویا ضربه‌های پای قوی دارند می‌توانند سر را کمی به سمت سینه خم نموده و چانه را به سینه نزدیک نمایند .درهمه حال باید متوجه بود که لگن پایین نیفتد و حالتی خمیده به بدن شناگر ندهد .بدن شناگر یک گردش حول محور طولی دارد که حدود ۹۰درجه‌است که ۴۵درجٔه آن به سمت چپ و ۴۵درجٔه آن به سمت راست می‌باشد .شناگر نباید از این گردش جلوگیری نموده ویا اینکه خودش سعی نماید بدنش را بچرخاند ،بردن دست به باالی سر و فروبردن دست در آب کشش زیر آب خودش این چرخش را به وجود .خواهد آورد تمرین پای کرال پشت خارج از آب دراینجا مانند انواع دیگر شنا بهتر است قبل از شروع کرال پشت ،ابتدا به تمرین بدنی خارج از آب بپردازید وآمادگی الزم را برای اجرای کرال پشت در خود به وجود آورید .برای این کار کنار استخر به پشت دراز بکشید ،به طوری که باسن شما در لبهیآنقرارگیرد .ساعدها را روی میز قرار داده وسرتان را کمی باال بگیرید .ساق‌ها و ران‌ها را کشیده نگه داشته ،و زانوها را کمی خم کنید وبه طور مرتب ساق‌ها را در خالف جهت هم ،به باال و پایین حرکت دهید .به طوری که حداکثر فاصله‌ای که پاهای شما با هم ایجاد می‌کنند ،بین ۳۰تا ۴۰سانتی متر باشد ،و این حرکت را تا آنجا که خسته نشده‌اید انجام دهید. از نکات مهمی که در هنگام پا زدن باید بدان توجه داشت ،این است که حرکت پا باید طوری به آب ضربه بزند که در موقع باال آمدن ،سطح آب را لمس نماید ،ولی از آب خارج نگردد .یعنی حالتی مانند جوشش آب بوجود بیاورد .اگر پاها در خارج ازآب دیده شود نشانگر این است که پاها بیش از حد باال آمده‌است .سر هم نبایستی زیاد پایین باشد .اگر آب و حباب‌های ناشی ازپا زدن جوششی نداشته باشد ،بیانگر این است که پاها در سطح پائینی از حد الزم در حال حرکت است .فاصله بین دو پنجه پا زدن حداکثر نباید از ۴۵سانتی متر تجاوز نماید ،نکته مهم اینکه سر زانوها نباید از آب خارج گردد. اشتباه‌های رایج و روش صحیح آن اشتباه :فرو رفتن بیش از اندازه ی باسن در داخل آب. صحیح :بازکردن مفصل لگن خاصره ،ولی توجه داشته باشیدکه شکم باید در سطح آب قرار گیردو مضافًا اینکه سر تا حدود گوش درآب فرو رود. اشتباه :حرکت پیستونی پا و فشار آوردن به آب توسط کف پا . صحیح :مفصل لگن خاصره را باز کنید و حرکت را از این مفصل شروع نمایید و هر دو پا کمی به طرف محور طولی بدن متمایل شود ( چرخش به داخل کف پا ) . اشتباه :بعضی کارآموزها نیز بیش از حد مفصل زانو را در موقع پا زدن خم می‌نمایند که این کار پیشروی آنها را با اشکال روبرو می‌سازد. صحیح :درحرکت پای کرال پشت مانند کرال سینه ،پا کامال کشیده و پنجه به سمت داخل متمایل می‌گردد (به خصوص در موقعی که پا از پائین به طرف سطح آب ضربه وارد می‌کند). مفصل زانو باید شکسته شود و در پایین‌ترین نقطه‌ای که پا از سطح آب قرار دارد این زاویه ،شکستگی زانو به ۹۵درجه برسد. تمرین‌های آموزشی حرکت متناوب دست کرال پشت در خشکی . کارآموز شنا گر در قسمت کم عمق استخر آهسته به عقب گام بر می‌دارد و ضمنًا در همین حال اقدام به انجام دست کرال پشت می‌نماید .خروج دست از آب درقسمت جلوی بدن و عمل ورود دست در آب درقسمت پشت بدن صورت گیرد. با خم کردن زانو در حالی که در آب فرو رفته‌ایم به طرف عقب گام بر می‌داریم و همزمان با این عمل دست کرال پشت را بطور متناوب انجام می‌دهیم. تذکر :شانه‌ها تکیه گاه مهمی هستند و از آنجایی که ظریف وحساس هستند قبل از تمرین حرکت دست کرال پشت سعی کنید که کمربند شانه‌ای را خوب گرم وآماده کنید. با فشار پا به دیوار استخر پس از سرخوردن اقدام به انجام کرال پشت می‌کنیم .دست در خارج از آب باید راست و کشیده باشد و در زیر آب آرنج برای گرفتن بازدهی بیشتر خم می‌شود .درضمن چرخش مالیم حول محور طولی بدن پس از هر حرکت دست الزم است . اشتباه‌های رایج و روش صحیح آن اشتباه :قرار گرفتن شانه‌ها در زیر سطح آب . صحیح :فقط شانه ی همان دستیکه در مرحله ی حرکت در داخل آب است در اثر چرخش حول محور طولی بدن باید قدری به داخل آب فرو رود. اشتباه :باال گرفتن سر از آب و فرو بردن باسن در داخل آب. صحیح :قسمت خلفی (پشت) گردن باید روی آب قرار گیرد و باسن در سطح آب باشد. اشتباه :دست مستقیم در داخل آب حرکت کند و آرنج خم نشود. صحیح :خم نمودن آرنج در مرحله ی کشش و فشار در زیر آب و چرخش مالیم حول محور طولی بدن. بعضی از شناگران دستشان را از ناحیه ی مچ خم می‌نمایند و دست را از آب بیرون می‌کشند و بعضی دیگر با چرخش بازو کف دست را متمایل به ران نموده و تقریبا مماس با ران دست را از آب بیرون می‌آورند .به نظر بعضی‌ها برای این که شناگر بتواند دستش را به طرز صحیح از آب بیرون بیاورد اولین قسمت از دست که از آب خارج می‌شود شصت دست است ولی بعضی دیگر از شناگران اصوال با مچ خمیده دست را از آب خارج می‌نمایند .به هر حال دست در طول مدتی که در هوا و خارج از آب قرار دارد به صورت کشیده بوده و سرعتش در حین طی کردن این مسیر باید متناسب با سرعت کشش دست دیگر در زیر آب باشد .بدین ترتیب که همیشه در کرال پشت دو دست با هم حالتی قرینه دارد .پس به علت قرینه بودن، دست خارج از آب نباید مسیرش راخیلی سریع تر از دستی که داخل آب است و عمل کشش را انجام می‌دهد تمام نماید .و اگر چنین شود میزان مقاومت نیز افزایش پیدا خواهد کرد. محل ورود دست با آب در راستای خط شانه‌است ،البته نباید دست بیش از حد از خط شانه خارج گردد. درشنای کرال پشت به ازای هر ۶ضربه پا هر دو دست هر کدام یک بار دورمی زنند. :تفاوت شنای کرال پشت با سایر شناها شنای کرال پشت مقدماتی مانند شنای قورباغه است ،اما صورت فرد به جای رو• 1. به پایین بودن ،رو به باال است ‌،همچنین این شنا را می‌توان شکل به پشت خوابیده .کرال شکم خواند در شنای کرال پشت تنفس آسان‌تر است ،زیرا دهان و بینی شما از آب جداست• .2 ، .اما این مشکل را هم دارد که نمی‌توانید ببینید به کجا می‌روید .مانند کرال شکم ،کلید این نوع شنا چرخاندن تنه و مفاصل لگن است• 3. در انجام کرال پشت ،هنگام حرکت‌دادن دست‌ها به عقب درون آب ،بازوهای‌تان • 4. .باید در محل آرنج خم شده باشد . برگشت شنای کرال پشت در شناي كرال پشت نيز همانند سينه وقتي شناگر به ديواره استخر مي رسد ،مي تواند با اجراي دو نوع برگشت ساده و سالتو مرحله ي برگشت خود را اجرا نمايد . بدين صورت كه در برگشت ساده وقتي يك دست شناگر به ديواره اصابت كرد ،بدن خود را جمع مي كند و ضمن برگشت بدن به سمت مقابل ،پاها را بر روي ديواره قرار مي دهد و دستها را باالي سر مي برد و با فشار به ديواره به وسيله ي پاها ، .عمل ُسر خوردن به پشت را اجرا مي كند • در صورتي كه شناگر بخواهد از سالتوي كرال پشت براي برگشت استفاده كند ، هنگامي كه حدود يك تا دو دست با ديواره فاصله دارد ،مي تواند حركت سالتو را آغاز كند .بدين صورت كه يك دست در مقابل بدن و يك دست دركنار آن قرار مي گيرد .با دست جلو حركت كشش اجرا مي شود و وقتي هر دو دست در كنار بدن قرار گرفت ،با فشار دادن آب به پايين به وسيله ي دستها ،عمل غلت تحقق مي يابد .وقتي شناگر به پشت در آب قرار گرفت و پاها بر روي ديواره بود ،با فشار .دادن پاها به ديواره وباال بردن دستها ،به پشت ُسر مي خورد شناگران مي توانند پس از برگشت در كرال پشت نيز تا 15متر از زير آب حركت برگشت را اجرا كنند و در اين هنگام مي توانند از حركت پاي دلفين ( حركت جفت .پاي كرال پشت ) استفاده كنند • • شناگران مشهور کرال پشت .جانی ویسمولر (آمریکا):شناگر نیمه نخست قرن بیستم و برنده ۵مدال طالی المپیک .هندریکا مستنبروک (هلند):برنده ۳مدال طالی بازی‌های المپیک برلین .مارک اسپیتز (آمریکا):برنده ۷مدال طال در المپیک مونیخ .کورنلیا اندر (آلمان):برنده ۴مدال طال در بازی‌های المپیک مونترال .مارک اسپایتس (آمریکا)۹:مدال طال در المپیک‌های مونیخ و مکزیک .والدیمیر سالنیکوف (شوروی):دارنده ۳مدال طالی بازی‌های المپیک مسکو و سئول .شین گولد (استرالیا):برنده ۳مدال طالی بازی‌های المپیک مونیخ .روالندماتیس (آلمان):دارنده ۴مدال طالی بازی‌های المپیک مکزیکو و مونیخ رایان الکته (آمریکا) رایان مورفی (آمریکا) .مارک فاستر:شناگر انگلیسی که در ۲۰۰۸پکن پنجمین المپیک خود را به نمایش گذاشت .مارتین فان درویدین:شناگر هلندی ،که در سال ۲۰۰۱بیماری سرطان داشت و قهرمان آب‌های آزاد شد داون فریزر:زن استرالیایی قهرمان ۱۰۰متر آزاد (کرال سینه) در ۱۹۵۶٬۱۹۶۰٬۱۹۶۴و ۴۰۰متر .آزاد تیمی۱۹۵۶٬۴مدال طال گرفت گرگ لوگانیس:شیرجه رو آمریکایی در المپیک مونترال که ۱۶سال داشت ،به مدال نقره رسید و در سال ۱۹۸۴به ۲طال و در ۱۹۸۸نیز به ۲طال نایل شد مرحله اول – استارت :برای استارت کرال پشت ،شناگر باید پشت به مسیر شنا در داخل آب بایستد .بطوری که قسمتی از باال تنٔه او از آب خارج باشد و سپس با دو دست میله‌ای را که در زیر سکوی استارت به این منظور بسته شده‌ است بگیرد .در این هنگام شناگر هر دو پای خود را به طرف باالتنه کشیده و کف هر دو پا را در حدود ۳۰سانتی‌متر زیر سطح آب .به دیوار استخر تکیه دهد مرحله دوم – پرتاب بدن :در این مرحله شناگر باید پاهایش را طوری در کنار یکدیگر بگیرد که هر یک از آن‌ها از دیگری باالتر بنظر برسد .همچنین باید مراقب باشد که در موقع استارت پاها لیز نخورد ،زیرا بیشترین نیروی پرتاب بدن به فاصلٔه دورتر از طریق فشار وارده توسط پاها به دیوارٔه استخر صورت می‌گیرد .در واقع به محض شنیدن فرمان استارت شناگر سر را به طرف باالو عقب پرتاب می‌نماید .در این حالت بدن باید دارای .قوس کمی باشد مرحله سوم -کشش بدن همراه با انقباض عضالت شکم:در این مرحله موقعی که که بدن دارای قوس بیشتر ی می باشد سر در خارج از آب به عقب کشیده شده و در زمانیکه به داخل آب هدایت می‌شود به طرف سینه کشیده می‌شود تا از به عمق کشیدن بیشتر از حد بدن در آب جلوگیری نماید .در این حالت دست‌ها فشاری مخالف به دستگیره آورده و به پایین و داخل نیرو وارد می‌سازند در این حالت عمل دم انجام می‌گیرد .این کار بایستی با انقباض .عضالت شکم انجام شود مرحله چهارم -حرکت دستها :در مرحله بعد پاهای شناگر از دیواره جدا شده و در حالی که آخرین فشار وارده توسط باز شدن مفصل مچ پا به دیواره می‌آید دست‌ها به طرف سر در .حرکت است مرحله پنجم -غوطه ور شدن در آب :درهمان حال که دست‌ها به طرف باالی سر می‌رود بدن شناگر در حال سقوط در آب می‌باشد شناگر در این حالت در فکر سرخوردن پس از .غوطه ور شدن در آب است نکته :اگر شناگر پس از استارت بیش از اندازٔه مطلوب در آب فرو رود ابتدا با زدن چند پای کرال پشت سعی می‌کند بدن را به سطح آب بکشد تا شرایط مناسب بدن نسبت به آب .ایجاد شود و سپس شروع به زدن دست و پای کرال پشت می‌نماید